O preparo nutricional existente dentro de uma dieta de jogador de basquete apresenta diferenças em relação a outros esportes devido à grande variação dos tipos corporais, que são adaptados às posições específicas dentro da equipe.
Ao contrário do futebol, onde os corpos dos atletas tendem a ser mais homogêneos, no basquete, as necessidades nutricionais variam bastante entre um pivô e um ala, por exemplo.
Diante disso, para elaborar uma dieta de jogador de basquete, é importante considerar a posição em que atua. Um pivô, que precisa de força, pode necessitar de uma dieta calórica para suportar a potência necessária.
Por outro lado, alas e armadores, que dependem mais da agilidade e velocidade, podem ter uma dieta que enfatize carboidratos mais simples para fornecer energia rápida para os momentos prévios da partida.
Continue no texto e confira mais detalhes sobre como funciona o preparo de um nutricionista para elaborar uma dieta de um jogador de basquete.
Nutrientes de uma dieta de jogador de basquete
Independentemente da posição, todos os jogadores precisam de uma base alimentar que promova a ótima recuperação muscular.
Desse jeito, alimentos ricos em nutrientes essenciais, como proteínas, carboidratos, vegetais e frutas, são fundamentais.
Além disso, a hidratação adequada e a reposição de eletrólitos desempenham um papel vital para manter o desempenho durante os jogos e treinos.
Em resumo, uma dieta de jogador de basquete é personalizada para atender às demandas específicas de sua posição, enquanto mantém um foco na resistência e recuperação.
Alimentos de uma dieta de jogador de basquete
Em geral, a rotina alimentar dos jogadores é repleta de carboidratos, pois esse nutriente consegue dar muita energia para o funcionamento dos corpos.
A quantidade varia conforme os jogadores: quanto maior o tamanho e o peso, mais carboidratos são ingeridos. Por isso, é comum que as refeições contenham macarrão, arroz e batata, que são algumas das principais fontes deste macronutriente.
Outra particularidade de uma dieta de jogador de basquete em relação aos outros esportes é a quantidade de pausas durante uma partida. Por conta disso, os músculos precisam de ainda mais capacidade regenerativa. Assim, o manejo alto de proteínas é importante.
Muitos atletas também utilizam suplementos para potencializar o efeito da alimentação, como a creatina, que potencializa o ganho de força e massa muscular. Além de constantes géis de carboidrato utilizados durante as partidas.
Dieta de jogador de basquete antes dos jogos
Antes dos jogos, os jogadores de basquete devem saber balancear suas necessidades nutricionais para garantir o melhor desempenho em quadra de uma maneira inteligente, evitando qualquer alimento que atrase a digestão.
A refeição pré-jogo ocorre pelo menos duas horas antes da partida e é rica em carboidratos com uma quantidade moderada de proteínas.
É importante que esses alimentos sejam de fácil digestão e contenham pouca fibra para evitar problemas intestinais durante a ação. Por isso, é comum ver jogadores comendo pães antes de entrarem em quadra. Além disso, doces e macarrão são bem-vindos.
Alimentos que possuem muita fibra ou que sejam ingeridos junto com grandes quantidades de proteína podem acabar tendo uma digestão mais lenta e deixando o jogador com uma sensação de “pesado e estufamento” durante a partida.
Reposição de energia em uma dieta de jogador de basquete durante a partida
Durante a partida, os atletas perdem uma grande quantidade de glicogênio devido às atividades intensas comuns de um jogo profissional.
Assim, tomar bebidas energéticas, como isotônicos, ou sacos de gel pode ser uma ótima alternativa durante as pausas de uma partida.
Além disso, como é possível ver no vídeo abaixo, os jogadores podem até chegar a comer frutas e outros alimentos de fácil digestão durante os jogos.
Alimentação pós-jogos de basquete
Após os jogos, a recuperação se torna essencial, focando em dois pontos principais: a reposição de líquidos ricos em carboidratos e o consumo de alimentos com sódio.
Isso ajuda a restabelecer os níveis de glicogênio no organismo e reidratar adequadamente o corpo. Por essa razão, é frequente ver os atletas consumindo bebidas esportivas coloridas após as partidas.
A hidratação contínua e a ingestão de eletrólitos são fundamentais para a recuperação e para manter a performance durante toda a temporada.
Bebidas isotônicas, barras energéticas e frutas ricas em carboidratos, como bananas, são comuns no cardápio dos jogadores após os jogos.
Seguindo a linha de raciocínio, as carnes não são recomendadas, pois podem atrasar o processo de recuperação muscular. Mas, como não pode faltar proteína, os atletas incluem whey protein nesta fase devido a sua facilidade na hora de digerir.
Dieta de jogador de basquete é altamente calórica
Os atletas do basquete têm um corpo muito grande, tanto em massa muscular, quanto em altura.
Por isso, é bom lembrar que todas as refeições que citamos são realizadas em grandes proporções, que podem até assustar uma pessoa normal.
LeBron James, por exemplo, come cinco rabanadas e quatro ovos no café da manhã, além de muitos doces durante o dia.
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Repórter do Esportelândia. Jornalista pela Belas Artes. Responsável pela popularização da mídia do fisiculturismo de forma jornalística. Acadêmico de nutrição e criador da página Notícias Sobre Fisiculturismo. Está no Esportelândia desde 2021.
