Treino de vôlei: dicas para desenvolver fundamentos

Alcançar a excelência no vôlei exige treinamento intensivo, assim como em qualquer outro esporte.

Tanto nas quadras quanto na areia, dominar os fundamentos essenciais, como saque, passe, levantamento, ataque e bloqueio, é crucial para o sucesso dos atletas.

Você sabe como executar corretamente cada uma das técnicas do vôlei?

Venha conosco enquanto exploramos os princípios básicos do esporte e apresentamos exercícios práticos que você pode fazer sozinho para aprimorar suas habilidades e se destacar como jogador.

Treino de vôlei: saque

O saque no vôlei é o movimento inicial que joga a bola da área de saque para o campo adversário.

Para que o saque seja considerado válido, a bola deve cruzar a rede e passar entre as antenas, direcionando-se corretamente para a quadra adversária.

Como executar o saque por baixo

O “saque por baixo” no vôlei é executado quando o jogador, ainda no chão, faz um movimento de baixo para cima. Para realizar esse saque com eficácia, siga estes passos:

Posicione-se atrás da linha de fundo, colocando o pé esquerdo à frente se for destro, ou o direito se for canhoto.
Mantenha os joelhos levemente flexionados para garantir estabilidade e direcionamento.
Segure a bola com a mão oposta à sua dominante, mantendo-a a uma altura intermediária entre o quadril e a cabeça.
Com o braço dominante, faça um movimento de balanço e acerte a bola por baixo.
Você pode escolher entre usar a mão aberta, para maior precisão, ou a mão fechada, para obter mais força.

Lembre-se: o segredo para um saque por baixo eficaz está na amplitude e na velocidade do movimento do braço, não na força bruta aplicada à bola.

Como executar o saque por cima

No saque por cima, o jogador executa um movimento parecido com o do ataque, mas sem precisar saltar.

Com o braço flexionado acima da cabeça, ele atinge a bola com a palma da mão. Para realizar esse saque, siga estes passos:

Estenda o braço e jogue a bola para cima, posicionando-a um pouco à frente da cabeça.
Com o braço dominante, acerte a bola com firmeza no centro, utilizando a mão aberta para garantir precisão e controle no direcionamento.

Esse movimento é crucial para enviar a bola de forma eficaz sobre a rede e para a quadra adversária.

Como executar o saque viagem

O “saque viagem” é uma das técnicas mais utilizadas no vôlei profissional. Nesse movimento, o jogador lança a bola com força e a acerta enquanto ela ainda está no ar.

Embora seja similar ao saque por cima, a principal diferença está na força com que a bola é levantada e no salto feito para golpeá-la. Com a adição do salto, esse saque aumenta a potência, dificultando para os adversários bloquear ou receber a bola.

Treino de vôlei: passe ou recepção

Esse movimento, que pode ser realizado em qualquer parte da quadra, geralmente utiliza a técnica da manchete. Para executar a manchete, os jogadores juntam as mãos e mantêm os braços retos, assegurando uma recepção mais precisa.

A recepção requer agilidade e reflexos rápidos, pois o jogador deve estar preparado para interceptar a bola de qualquer direção. Manter um bom posicionamento em quadra é essencial para uma defesa eficaz e para garantir que a equipe reaja adequadamente aos ataques adversários.

Como executar a manchete no vôlei

A manchete é uma técnica fundamental no vôlei, usada principalmente para interceptar bolas baixas, tanto durante a recepção de um saque quanto na defesa contra ataques adversários. Para executar uma manchete corretamente, o jogador deve:

Posicione-se rapidamente no local onde a bola provavelmente cairá.
Flexione ligeiramente os joelhos e mantenha uma postura com as costas levemente arqueadas.
Estenda os braços, mantendo-os afastados do corpo, com as mãos unidas, uma palma sobre a outra e os dedos dobrados.
Execute o movimento de baixo para cima com os braços, usando o antebraço para fazer contato com a bola.

Essa técnica permite um controle mais eficaz da bola e uma resposta precisa durante o jogo.

Como executar o toque no vôlei

Além da manchete, o passe no vôlei também pode ser realizado com um toque.

Para executar essa técnica, o jogador posiciona as mãos separadas acima da cabeça e toca a bola com os dedos, impulsionando-a para cima. O toque é fundamental para uma execução precisa do levantamento e é uma das habilidades mais utilizadas no jogo.

Confira a seguir algumas dicas para aprimorar essa técnica e usá-la de maneira eficaz!

Treino de vôlei: levantamento

Após a recepção de um saque ou a defesa de um ataque, um dos fundamentos essenciais do vôlei é o levantamento. Nesse movimento, um jogador faz um passe para que um companheiro possa atacar a bola e enviá-la para a quadra adversária.

A responsabilidade pelo levantamento geralmente recai sobre um jogador específico, conhecido como levantador. Embora o levantamento seja normalmente feito com um toque, também é possível executá-lo utilizando uma manchete.

Para executar um levantamento eficaz, o jogador deve seguir estes passos:

Flexione ligeiramente os joelhos, mantendo a postura com as costas retas.
Dobre os cotovelos a 90 graus, posicionando-os acima dos ombros.
Coloque as mãos abertas, acima da testa, com cerca de 15 centímetros de distância entre elas.
Mantenha os dedos relaxados e levemente curvados, formando um triângulo com os polegares e indicadores.
Estique as pernas para elevar o corpo.
Impulsione a bola com os dedos, estendendo os braços para cima.

Com essas técnicas, o levantamento se torna um passe preciso, essencial para o sucesso da equipe.

Treino de vôlei: ataque

No ataque final, antes de enviar a bola para o lado adversário, o jogador precisa se posicionar próximo à rede. Ao saltar com o braço flexionado acima da cabeça, o atacante executa a “cortada”, golpeando a bola com firmeza.

Para garantir que o ataque seja eficaz, é fundamental seguir três etapas: saltar, bater na bola e aterrissar corretamente. Aqui estão os passos para um ataque bem-sucedido:

Saltar: Eleve-se para frente, movendo os braços para trás para ganhar impulso.
Bater na bola: Mantenha o braço que fará a batida flexionado atrás da cabeça, com o cotovelo acima da linha do ombro. Acione a bola com a mão aberta, focando no centro dela e ajustando o punho no momento do impacto.
Pousar: Ao aterrissar, certifique-se de não tocar na rede ou invadir a quadra adversária, pois isso resultará em uma infração.

Com esses cuidados, o ataque se torna mais eficiente e o risco de cometer erros é minimizado.

Dicas para treinar vôlei sozinho

Embora o vôlei seja normalmente um esporte coletivo que envolve treinos em grupo, é possível praticar sozinho quando não há outros jogadores ou instrutores disponíveis.

Diversos exercícios para melhorar os fundamentos do vôlei podem ser realizados utilizando uma parede plana e alta como apoio.

Para o saque, use uma fita métrica para marcar a altura da rede na parede, criando uma referência para a trajetória da bola. Para o ataque, você pode rebater a bola diretamente na parede ou deixá-la tocar o chão antes de bater na superfície.

Quanto à manchete e ao toque, pratique devolvendo a bola para si mesmo, desafiando-se a mantê-la no ar o maior tempo possível sem deixá-la cair.

O essencial é identificar as áreas que precisam de aprimoramento e repetir os movimentos até que se tornem naturais. Mantenha o entusiasmo e continue treinando com dedicação para se destacar nas quadras e na areia!

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Alice Tamashiro

Repórter do Esportelândia desde 2024. Formada em arbitragem pela Federação Paulista de Voleibol. Fundadora e administradora da página Passe Na Mão, uma das maiores referência de voleibol feminino do país.