Sem dúvidas, a dieta do Ronnie Coleman, atleta com oito títulos do Mr. Olympia, o campeonato de fisiculturismo mais importante do mundo, conquistados durante a carreira, foi importante para sua jornada.
Para chegar ao nível de gordura corporal que o norte-americano apresentava nos palcos era necessário passar por um longo período de dieta visando perda de gordura.
Foi pensando nisso que elaboramos este artigo documentando a real dieta do Ronnie Coleman durante sua fase de preparação para competir na Open Bodybuilding, onde fez história.
Dieta do Ronnie Coleman em cutting
A priori, vale contextualizar que a dieta que Ronnie Coleman seguia para perder gordura ainda era altamente calórica.
O motivo disso é devido a sua grande quantidade de músculos, que fazia com que seu metabolismo fosse acelerado.
Assim, não estranhe caso a dieta prescrita a seguir pareça ter altas quantidades de calorias. Porém, era com esta dieta do Ronnie Coleman conseguia chegar ao auge do seu físico.
Confira a dieta do Ronnie Coleman a seguir:
1° refeição, café da manhã:
- 95 gramas de farelo de milho (comida típica americana);
- 14 claras de ovo.
2° refeição
- 460 gramas de frango grelhado;
- 190 gramas de arroz cozido.
3° refeição, pré treino
- 190 gramas de feijão;
- 190 gramas de arroz;
- 460 gramas de frango;
- 2 fatias de pão doce de milho (cornbread, em inglês).
4° refeição, pós treino
- 400 gramas de batata inglesa;
- 460 gramas de carne vermelha;
- 1 copo de suco.
5° refeição
- 4 doses de Whey, cerca de 100 a 120 gramas.
Total das calorias e macros:
- Calorias: 5584;
- Proteínas: 613;
- Carboidratos: 417;
- Gordura: 125.
A quantidade de proteína da dieta do Ronnie Coleman é válida?
Como foi possível notar, Ronnie Coleman consumia uma alta quantidade de proteína. Em cutting, aumentar o consumo deste macro é válido visando saciedade.
Entretanto, a alta quantidade vista nesta dieta ultrapassa o limite comum que a ciência observou e constatou que, acima de um certo número, o corpo não utiliza para fins de síntese proteína, coisa que naquela época não se tinha estudos.
Assim, fica claro o motivo da dieta do Ronnie Coleman ser tão alta em proteínas.
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Repórter do Esportelândia. Jornalista pela Belas Artes. Responsável pela popularização da mídia do fisiculturismo de forma jornalística. Acadêmico de nutrição e criador da página Notícias Sobre Fisiculturismo. Está no Esportelândia desde 2021.
