LeBron James investe anualmente US$ 1,5 milhão em seu físico. Esse é um fator importante para The King seguir performando em alto nível durante seu longevo reinado no basquetebol.
Confira onde Lebron James investe essa fortuna para manter seu físico especial após mais de 20 anos atuando.
LeBron James gasta mais de 1 milhão de dólares em seu corpo
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Em uma participação via live no Instagram, Phil Handy, assistente técnico dos Lakers, falou sobre a dedicação de LeBron James na liga.
Segundo Handy, LeBron gasta uma quantia substancial para manter sua forma física e desempenho atlético de alto nível, e isso é um dos motivos que o permite manter sua capacidade atlética e força à medida que envelhece.
De fato, é como se ele ficasse ainda melhor com o tempo. James mantém uma dieta rigorosa, composta por alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, além de seguir uma rotina de exercícios quatro vezes por semana.
Alimentação de LeBron James
LeBron James enfatiza a importância da nutrição como parte fundamental de seu sucesso.
Em uma entrevista com o nutricionista Adam Bornstein, ele detalha a dieta diária de LeBron, destacando a consistência como chave para alcançar seu melhor desempenho.
Como um veterano no esporte, LeBron desenvolveu uma compreensão sólida do que seu corpo precisa e mantém uma rotina disciplinada, optando por versões saudáveis de seus pratos favoritos.
Inspirando outros atletas
.@TheNotoriousMMA plans to take a page out of @KingJames‘ book when it comes to taking care of his body ? (via @arielhelwani, @espnmma) pic.twitter.com/D3ciWcz5i1
— ESPN (@espn) January 15, 2020
Conor McGregor, em uma entrevista à ESPN, revelou que também começou a investir uma parcela significativa de seus ganhos em seu bem-estar físico, e ele atribui parte dessa decisão à influência de LeBron James.
Em que exatamente LeBron James gasta seus US$ 1,5 milhões por ano?
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Ele direciona uma parte substancial desse montante para treinadores, instalações de academia em casa, chefs pessoais e terapeutas de massagem. Ele vê essas despesas como investimentos em sua carreira, e com razão.
Considerando o panorama, LeBron James provavelmente obterá retornos significativos sobre esse investimento, à medida que continua a cuidar de seu corpo para prolongar sua carreira na NBA pelo maior tempo possível.
Rotina de treinos de LeBron James
Além da alimentação, a rotina de treino de LeBron James é altamente disciplinada, como era de se esperar. Esse é um atleta que não poupa esforços nem despesas quando se trata de condicionamento físico e aprimoramento pessoal.
Sua rotina de treino vai além do tradicional, envolvendo pesquisas em biomecânica para entender melhor os efeitos das leis mecânicas no contexto da aptidão física e recuperação. Isso, por exemplo, permitiu que LeBron se recuperasse rapidamente de uma lesão nas costas em 2015.
Ele também valoriza a circulação sanguínea ideal e a recuperação muscular, sendo um dos primeiros atletas a utilizar uma câmara hiperbárica para aumentar os níveis de oxigênio e melhorar o foco mental.
LeBron James também utiliza roupas de compressão especiais, como mangas longas, shorts e mangas para as pernas, a fim de estimular o fluxo sanguíneo.
Após jogos, ele se livra de toxinas do corpo e relaxa seus músculos com a ajuda de uma máquina de eletroestimulação. Ele também é adepto de banhos de gelo, manicures e massagens para acelerar a recuperação após treinos e partidas.
“I want to be like Bron”
Embora poucos possam investir US$ 1,5 milhão anualmente na saúde e bem-estar físico, muitos dos princípios da rotina de treino de LeBron James são acessíveis a todos, desde exercícios para o núcleo do corpo e treinamento de força de alta intensidade até ioga, meditação e pilates.
Isso é possível com determinação e dedicação!
Para quem está disposto a treinar como LeBron James e ganhar massa muscular, segue uma rotina de treino sugerida para cinco dias por semana, inspirada no site de fitness Superhero Jacked e com um “treino de recuperação” adicional de autoria do treinador Mike Mancias.
Programação semanal de treinos do Lebron James
Segunda-feira
Trabalho em peitoral, tríceps e ombros:
- Faça um aquecimento de 20–30 minutos no VersaClimber.
- Realize 4 séries de 12 repetições de supino inclinado com halteres.
- Faça 4 séries de 12 repetições de supino com halteres sentado.
- Execute 4 séries de 12 repetições de extensão de tríceps com um único haltere acima da cabeça.
- Realize 3 séries de 20 repetições de flexões com as palmas das mãos batendo.
- Execute 3 séries de 20 repetições de flexões de triângulo.
- Encerre com uma sessão de ioga de 15–20 minutos para relaxar.
Terça-feira
Plyometrics e ioga:
- Dedique 30–60 minutos a exercícios de plyometrics ou uma aula de spinning.
- Reserve 30–60 minutos para uma sessão de ioga.
Quarta-feira
Treino para costas, bíceps e trapézio:
- Comece com um aquecimento de 20–30 minutos no VersaClimber.
- Realize 4 séries de 12 repetições de levantamento terra com barra.
- Faça 4 séries de 12 repetições de curl de bíceps em pé com barra.
- Execute 4 séries de 12 repetições de fileira inclinada com barra.
- Realize 3 séries de 20 repetições de flexões largas.
- Encerre com uma sessão de ioga de 15–30 minutos para relaxar.
Quinta-feira
Plyometrics e ioga:
- Dedique 30–60 minutos a exercícios de plyometrics ou uma aula de spinning.
- Reserve 30–60 minutos para uma sessão de ioga.
Sexta-feira
Treino para pernas, panturrilhas e calistenia:
- Faça um aquecimento de 20–30 minutos no VersaClimber.
- Realize 4 séries de 12 repetições de agachamento com barra.
- Faça 4 séries de 12 repetições de elevação de panturrilha sentado.
- Execute 3 séries de 20 repetições de avanços com salto.
- Realize 3 séries de 15 repetições de saltos na caixa.
- Faça 3 séries de 10 repetições de saltos com peso.
- Encerre com uma sessão de ioga de 15–30 minutos para relaxar.
Fim de semana
Plyometrics, ioga e descanso | Treino de recuperação por Mike Mancias (os 10% adicionais):
- Realize 1 série de 10–12 repetições no estilo rastejo do Homem-Aranha.
- Faça 3 séries de 30 segundos no VersaClimber, com 15 segundos de descanso entre elas.
- Execute 3 séries de 8–10 repetições de fileira invertida.
- Realize 3 séries de 8–12 repetições por lado de pressão rotacional com barra.
- Execute 3 séries de 3 rodadas por perna de avanço multiplanar.
- Faça 3 séries de 10 repetições por lado de golpe lateral com cabo.
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