Distâncias da corrida de rua: 5K, 10K, 21K e 42K explicadas

Em 29 de agosto de 2004, Vanderlei Cordeiro de Lima liderava a maratona olímpica de Atenas quando, depois do quilômetro 35, um homem vestido de kilt saiu da multidão e o empurrou para fora da pista. O brasileiro perdeu o ritmo, foi alcançado pelo italiano Stefano Baldini e pelo americano Meb Keflezighi e terminou em terceiro, com 2h12min11s, segundo o relato da ABC News e do museu da Maratona de Atenas. Ganhou o bronze e, depois, uma medalha de fair play do Comitê Olímpico Internacional.

A cena mostra uma coisa que todo corredor aprende cedo: a distância manda em tudo. Dos 5 mil metros de uma prova de rua aos 42 quilômetros de uma maratona, cada percurso pede um corpo, uma estratégia e um ritmo diferentes. Se você está escolhendo a primeira prova, ou só quer entender o que os números das camisetas significam, vem com a gente.

As distâncias que você mais encontra

As provas de rua brasileiras giram em torno de poucas distâncias. A 5K e a 10K são a porta de entrada, e a World Athletics reconhece recordes mundiais de rua nos 5 km e nos 10 km, assim como nos 15 km, na meia maratona e na maratona. Os recordes de rua passaram a valer em 1º de janeiro de 2004, depois da aprovação do Congresso da federação internacional em Paris, informou a própria World Athletics.

A meia maratona tem exatamente metade da maratona: 21,0975 km, ou 13,1094 milhas. Segundo a World Athletics, ela surgiu nos anos 1950, criada por organizadores de provas que queriam uma alternativa à maratona completa. Não faz parte do programa olímpico nem do Campeonato Mundial de Atletismo tradicional, mas tem lugar no Mundial de Corrida de Rua da World Athletics, que substituiu o Mundial de Meia Maratona a partir de 2023, em Riga.

Quanto tempo leva em cada ritmo

Pace, no vocabulário do corredor, é o tempo gasto para cobrir um quilômetro. A conta é só multiplicação, e a tabela abaixo mostra o tempo final em três ritmos constantes.

Na vida real ninguém mantém o mesmo pace do início ao fim, então use a tabela como régua de referência e não como promessa de chegada.

Por que a maratona tem 42,195 km

O número parece sorteado, e quase foi. Segundo a World Athletics, os organizadores dos primeiros Jogos modernos, em Atenas, em 1896, fixaram a prova em cerca de 40 km para homenagear a Grécia Antiga. Em Londres, em 1908, a distância passou a 26 milhas mais 385 jardas, para que a largada pudesse ser vista do Royal Nursery, em Windsor, e a chegada ficasse diante da rainha Alexandra, no estádio de White City. Em 1921 essa medida, 42,195 km, foi padronizada. Ou seja, o tamanho da prova mais famosa do atletismo nasceu de um capricho de realeza.

A prova olímpica feminina só chegou em 1984, nos Jogos de Los Angeles, de acordo com a World Athletics. E repare em como o percurso é organizado: nas grandes provas, os postos de hidratação ficam em geral a cada 5 km, segundo a mesma entidade.

A exceção brasileira: os 15 km da São Silvestre

A corrida mais tradicional do país não segue o cardápio internacional de 10 km ou 21 km. A Corrida Internacional de São Silvestre tem 15 km, uma distância que, curiosamente, consta entre as reconhecidas pela World Athletics para recordes de rua. Foi criada em 1925 por Cásper Líbero, inspirada em provas noturnas europeias, segundo a Prefeitura de São Paulo. A largada fica na Avenida Paulista, entre a Rua Frei Caneca e a Rua Augusta, e a chegada, em frente ao edifício da Fundação Cásper Líbero, no número 900 da mesma avenida.

O percurso passa pelo Estádio do Pacaembu, pela Praça da República, pelo Theatro Municipal, pelo Elevado Presidente João Goulart e pela Avenida Brigadeiro Luís Antônio, segundo a CNN Brasil. A edição de 2025 foi a centésima e teve recorde de inscrições, cerca de 55 mil atletas de 48 países. A prova só foi cancelada uma vez, em 2020, por causa da pandemia de Covid-19, e voltou em 2021, de acordo com a Fundação Cásper Líbero. A primeira transmissão ao vivo foi da Rádio Gazeta, em 1948.

Brasileiros que fizeram história na estrada

Além de Vanderlei de Lima, o país tem um nome gravado em Nova York. Marilson Gomes dos Santos venceu a Maratona de Nova York em 2006, em 2h09min58s, oito segundos à frente de Stephen Kiogora, e foi o primeiro sul-americano a conquistar a prova, informou a agência AP. Quem quiser ver como anda a Maratona do Rio, a mais conhecida do calendário nacional, pode conferir os recordes da Maratona do Rio no nosso site.

Qual distância escolher

Minha opinião, assumida: para quem nunca correu uma prova oficial, a 10K é a melhor porta de entrada. A 5K é curta demais para você descobrir como o corpo reage ao esforço contínuo, e a meia maratona exige meses de treino. Com 10 km, dá para testar hidratação, aquecimento e o pace sem ficar horas na rua.

Antes de se inscrever, vale entender as regras do atletismo, escolher o tênis de corrida certo e conferir, se gosta de provas em equipe, como funcionam as corridas de revezamento.

Fontes: World Athletics, ABC News, Marathon Run Museum, Prefeitura de São Paulo, CNN Brasil, Fundação Cásper Líbero, The Namibian (AP).