Saiba as regras da maratona, da marcha atlética, de todas as corridas, revezamentos, saltos, arremessos e lançamentos no atletismo

Essencialmente, o atletismo é uma competição para provar quem é o mais rápido, o que salta mais alto ou quem tem a capacidade de arremessar um objeto mais distante. Mas você sabe quais são as regras de todas as provas?

Se você quer entender como funciona cada disputa no atletismo, está no lugar certo!

Vamos explicar as regras do atletismo, passando por todas as provas de corrida, saltos, arremessos e lançamentos.

Venha com a gente! 

Regras do atletismo

Regras do atletismo
Regras do atletismo são verificadas por árbitros em todas as provas

O atletismo é composto por uma série de provas, que podem ser realizadas em pista, campo ou rua.

A pista de atletismo é utilizada para as provas de corrida. Ela é oval, mede 400 metros e tem nove raias.

Já o campo, ou parte interna do estádio, é usado para as provas de arremesso ou lançamento. Nessas competições, os atletas lançam dardos, discos e martelos, além de arremessarem pesos.

A prova mais tradicional de rua é a maratona, em que os atletas percorrem a distância de 42,195 km.

Além da maratona, em rua, também acontecem as disputas das duas provas de marcha atlética, com distâncias de 20 e 50 quilômetros — a maior distância é cumprida apenas pelos homens. 

Entenda, a seguir, como funcionam cada uma das provas do atletismo!

Regras do atletismo: corridas

100, 200 e 400 metros rasos

Usain Bolt recordista de 100 e 200 metros rasos no atletismo
O jamaicano Usain Bolt fez história no atletismo como recordista mundial dos 100 e dos 200 metros rasos

As corridas de curta distância são as provas que definem os atletas mais rápidos. 

Praticadas em pistas ovais, podem ter 100, 200 ou 400 metros. 

Nessas disputas, os corredores são separados por raias de 1,22m de largura e não podem interferir no espaço de outro competidor.

Os atletas largam de blocos de partida fixados no chão ao som de um sinal de partida. Caso tenha tempo de reação inferior a 0,1s, o competidor será desclassificado por largada falsa.

O vencedor será aquele cujo torso cruzar primeiro a linha de chegada — pernas e braços são desconsiderados.

Caso não seja possível determinar o vencedor a olho nu, é usado o sistema chamado photo finish para determinar o campeão.

Se a prova for disputada com uma velocidade de vento favorável maior que 2 m/s, os tempos registrados não são aceitos para a homologação de recordes. 

800 e 1500 metros rasos

As provas de 800 e 1.500 metros são chamadas de corridas de meio fundo.

Nessas disputas, os competidores largam em pé e não são obrigados a permanecer em suas raias, sendo permitido passar pelo espaço de outro competidor.

Ambas as provas são disputadas na pista de atletismo. Nos 800 metros rasos, os atletas devem dar duas voltas completas.

Já nos 1.500 metros rasos, são realizadas três voltas completas e mais ¾ da pista.

5 mil e 10 mil metros rasos

Corridas de fundo do atletismo
Atletas não precisam respeitar as raias em corridas de fundo no atletismo

As provas de 5 mil e 10 mil metros são as corridas de fundo do atletismo.

Assim como nas corridas de meio fundo, os atletas não precisam permanecer em suas raias durante a prova.

Nos 5 mil metros rasos, são dadas 12 voltas e meia na pista de atletismo. Já os 10 mil metros têm 25 voltas.

100 metros com barreiras

100 metros com barreiras
Os 100 metros com barreiras são disputados somente por mulheres

Entre as corridas do atletismo, há as provas que são disputadas com barreiras.

Os 100 metros com barreira são uma prova feminina. A prova é disputada na reta da pista de atletismo e cada atleta deve respeitar sua raia.

A largada é feita a partir de blocos de partida no chão da pista. Nos 100 metros de extensão da prova, são dispostas 10 barreiras, a serem saltadas pelos atletas. 

A primeira barreira é colocada a 13 metros da linha de partida, enquanto as seguintes têm 8,5 metros de distância entre si. Depois da última barreira, há um percurso de 10,5 metros até à linha de chegada. 

As barreiras têm 83,8 centímetros de altura e são colocadas de forma que caiam para a frente caso sejam tocadas pela corredora. 

O toque ou mesmo a derrubada de barreiras não desclassifica a atleta já que, geralmente, afeta de forma negativa o tempo final na prova. 

A competidora pode ser desclassificada caso invada a raia de outra atleta ou tenha um tempo de reação ao sinal de largada inferior a 0,1s, considerado uma largada falsa.

110 metros com barreiras

110 metros com barreiras
Nos 110 metros com barreiras, atletas devem saltar 10 vezes

Os 110 metros metros com barreiras são uma prova masculina.

Assim como nos 100 metros com barreiras, que são uma disputa feminina, a prova é realizada na reta da pista de atletismo e cada atleta deve respeitar sua raia.

Nos 110 metros de extensão, são dispostas 10 barreiras, que devem ser saltadas. 

A primeira barreira é colocada a 13,72 metros da linha de partida. As seguintes têm 9,14 metros de distância entre si. Depois da última barreira, há um percurso livre de 14,02 metros até à linha de chegada. 

As barreiras têm 1,067 metros de altura. Seu posicionamento é feito para que a barreira caia para a frente se for tocada por um atleta.

Caso toque ou mesmo derrube barreiras, o atleta não é desclassificado, já que, geralmente, essa falha técnica afetará de forma negativa o seu tempo na prova. 

A desclassificação ocorre se o atleta invadir a raia de outro competidor ou se tiver uma largada falsa.

400 metros com barreiras

Os 400 metros com barreiras são disputados tanto por homens quanto por mulheres.

Nessa prova, é dada uma volta completa na pista de atletismo, onde são colocadas 10 barreiras. Os atletas devem permanecer dentro de suas raias durante todo o percurso.

Todas as barreiras têm largura idêntica à da raia de corrida e são projetadas para cair para frente, caso sejam tocadas.

Na prova masculina, as barreiras têm 94,1 centímetros de altura. Já na disputa feminina, têm altura de 76,2 centímetros. 

Os atletas não são desclassificados se tocarem ou mesmo derrubarem as barreiras. A eliminação acontece se invadirem a raia de outro competidor ou tiverem tempo de reação inferior a 0,1s, o que é considerado uma largada falsa.

3 mil metros com obstáculos

3000 metros com obstáculos
Atletas devem saltar barreiras e fossos d’água nos 3 mil metros com obstáculos

Os 3 mil metros com obstáculos são uma prova disputada na pista de atletismo, em que os atletas devem correr e saltar barreiras e fossos d’água.

Na largada, os atletas não são divididos em raias. Ao longo do percurso, eles devem saltar 28 barreiras e sete fossos d’água.

Na prova masculina, as barreiras têm 94,1 centímetros de altura. Já na disputa feminina, têm altura de 76,2 centímetros.

O fosso d’água de superfície inclinada tem 3,66 metros de comprimento. Na parte mais funda, exatamente embaixo da barreira, a profundidade atinge 70 centímetros. Nas extremidades, ele é mais raso, o que favorece os atletas que saltam melhor.

Ao contrário das provas com barreiras, em que elas são projetadas para cair caso sejam tocadas, os obstáculos nesta prova são mais firmes. Por muitas vezes, os atletas os utilizam como impulso ao saltá-los.

Maratona

Eliud Kipchoge é recordista mundial da maratona
Eliud Kipchoge foi o primeiro homem a correr uma maratona em menos de 2 horas

Prova mais tradicional do atletismo, a maratona é disputada em ruas ou estradas. Seu percurso tem 42 quilômetros e 195 metros — distância oficial estabelecida em 1921.

Nas maratonas sob chancela da Federação Internacional de Atletismo, é obrigatório que o percurso tenha marcações da distância percorrida a cada quilômetro. Assim, os corredores podem saber em que ponto se encontram.

Regras da marcha atlética

Marcha Atlética
Marcha Atlética impõe grande desgaste físico aos atletas que não podem tirar os pés totalmente do chão

As regras da marcha atlética determinam que os atletas não podem tirar os dois pés do chão ao mesmo tempo. Ou seja, o atleta tem de estar sempre em contato com o solo.

Além disso, o joelho da perna que dá a passada não pode ser flexionado até que seja realizado o movimento completo, desde o momento do primeiro contato com o solo até que se encontre em posição vertical.

Há diversos árbitros espalhados pelo percurso para verificar se os atletas estão seguindo as regras da marcha. Caso um competidor deixe de tocar o solo em algum momento, ele será advertido. O acúmulo de três advertências resulta em eliminação.

Na marcha atlética, os homens competem em percursos de 20 e 50km. Já as mulheres têm somente a disputa de 20km.

Regras do heptatlo e do decatlo

Decatlo
Corridas com barreiras fazem parte das provas tanto do heptatlo quanto do decatlo

Há dois formatos de competição no atletismo que combinam diversas provas em uma só disputa. Um deles é exclusivo para mulheres e outro praticado apenas pelos homens.

O heptatlo é uma modalidade feminina e engloba 7 modalidades: 

  • 100m com barreiras; 
  • salto em altura; 
  • arremesso de peso; 
  • 200m rasos; 
  • salto em distância; 
  • lançamento de dardo;
  • 800m rasos.

Já o decatlo é uma prova masculina com 10 modalidades:

  • 100m rasos; 
  • salto em distância; 
  • arremesso de peso; 
  • salto em altura; 
  • 400m rasos; 
  • 110m com barreiras; 
  • arremesso de disco; 
  • salto com vara; 
  • lançamento de dardo;
  • 1.500m rasos.

As provas de heptatlo e decatlo são disputadas ao longo de dois dias. 

Em cada prova, os competidores recebem pontuações de acordo com os resultados alcançados. Ao fim de todas as disputas, aqueles que somarem as maiores pontuações são os vencedores.

Regras de revezamentos no atletismo

Revezamento 4x100 atletismo
Passagem do bastão é um dos momentos mais importantes do revezamento no atletismo

Os revezamentos do atletismo são as provas disputadas por equipes, formadas por quatro atletas. Há competições tanto masculinas quanto femininas, além dos revezamentos mistos, em que as equipe são compostas por dois atletas de cada sexo.

Os Jogos de Tóquio, em 2020, são a primeira edição das Olimpíadas em que há a disputa do revezamento misto 4 x 400 metros no atletismo.

Entre os tipos de revezamento, além do 4 x 400 metros, há o 4 x 100 metros e o 4 x 200 metros. Nessas provas, cada atleta percorre um quarto da distância total (100, 200 ou 400 metros) e deve fazer a passagem de um bastão para o próximo companheiro de equipe. 

A passagem do bastão ao próximo corredor deve ser feita dentro de uma faixa de troca de 20 metros marcada no chão — 10 metros antes e 10 metros depois da linha de partida do próximo corredor.

Caso a passagem de bastão seja feita fora da área delimitada, a equipe será eliminada. Já se houver a queda do bastão, o atleta deve retornar para pegá-lo.

Regras de saltos no atletismo

Salto triplo 

Regras do salto triplo
Salto triplo exige velocidade e impulsão para atletas alcançarem melhores marcas

No salto triplo, há a combinação de três saltos, até que o atleta caia dentro de uma caixa de areia. 

Inicialmente, há uma corrida de impulsão. De acordo com a Federação Internacional de Atletismo, o salto deve ser feito de tal maneira que o atleta pouse, no primeiro salto, com o mesmo pé com que ele saltou após a corrida. 

No segundo salto, o atleta deve pousar com o pé trocado, que servirá de impulsão para o salto final dentro da caixa de areia.

Os saltos são invalidados caso o atleta pise na linha de impulsão, que fica no ponto final da tábua de impulsão. 

O salto é medido da borda da linha de impulsão até a primeira marcação deixada pelo saltador na caixa de areia — ou seja, é considerada a marca mais próxima da linha de impulsão.

Cada competidor pode saltar três vezes durante as eliminatórias. Os 12 melhores são classificados para a final. 

Quem fizer o salto mais distante na decisão será o vencedor.

Salto em distância

Maurren Maggi campeã olímpica no salto em distância
Brasileira Maurren Maggi foi campeã olímpica no salto em distância em Pequim 2008

No salto em distância, após uma corrida até uma marca sinalizada no chão, os atletas saltam em direção a uma caixa de areia. 

A marca deixada na areia é usada para medir o salto, sendo considerada a distância entre a linha de impulso e o ponto mais próximo da marcação na areia. 

Caso o atleta pise na linha de impulsão, que fica no ponto final da tábua de impulsão, o salto será invalidado.

Geralmente, os atletas têm direito a 6 saltos por competição. Os três primeiros saltos podem ser usados para a definição dos 8 finalistas, que terão direito a mais três tentativas para definir o vencedor.

Salto em altura

salto em altura
Atletas devem superar o sarrafo no salto em altura sem qualquer auxílio

O objetivo no salto em altura é ultrapassar um sarrafo sem derrubá-lo. Essa barra horizontal tem 4 metros de comprimento e fica apoiada entre duas traves.

Os atletas saltam sem auxílio e com a impulsão do pé de apoio.

A cada rodada, é determinada uma altura inicial. À medida em que os atletas ultrapassam a marca inicial, há o aumento de 3 centímetros para a próxima rodada. 

Para cada altura, os atletas têm três chances. Quem atingir a maior altura sem derrubar o sarrafo é o vencedor.

Salto com vara

Regras do salto com vara
Thiago Braz foi campeão olímpico do salto com vara nos Jogos do Rio em 2016

No salto com vara, os atletas utilizam uma vara flexível, entre 4 e 5 metros, para tentar superar um sarrafo e, em sequência, caírem sobre um colchão. 

A pista de corrida para o salto deve medir no mínimo 45 metros e, ao fim dela, é posicionada uma barra horizontal de 4,5 m de comprimento, com 2,260 kg de peso máximo, sustentada por duas traves laterais.

No ponto final da pista de corrida, há uma caixa de metal ou madeira, com 1 metro de comprimento e 60 centímetros de largura, onde o saltador apoiará a vara para pegar impulso e tentar ultrapassar o sarrafo.

A partir da rodada inicial, há o aumento de 5 centímetros na altura do sarrafo. 

O atleta tem três tentativas para cada altura, sendo a melhor delas considerada como seu resultado final.

Regras de arremessos e lançamentos no atletismo

Os arremessos e lançamentos no atletismo se dividem entre: dardo, disco, peso e martelo.

As competições são disputadas na parte interior do campo do estádio, por atletas de qualquer sexo, com variação de peso dos objetos usados. Quem registrar a maior distância de arremesso ou lançamento será o vencedor.

Arremesso de peso

Darlan Romani no arremesso de peso
Brasileiro Darlan Romani é um dos principais atletas do arremesso de peso do mundo atualmente

No arremesso de peso, a bola masculina pesa 7,26 kg, com cerca de 12 centímetros de diâmetro, enquanto a feminina tem peso de 4 kg e mede aproximadamente 9 centímetros. 

O arremesso é feito a partir de uma área circular, com diâmetro de 2,135 metros.

A regra determina que o arremesso deve ser sempre feito acima da linha do ombro e o atleta só pode deixar o círculo de lançamento depois de a bola tocar o chão. Caso contrário, o arremesso será invalidado.

A marca obtida em cada arremesso é medida a partir do primeiro lugar onde o peso bate no chão, dentro de um setor pré-determinado com 35° de abertura.

Em disputas com 8 competidores, cada atleta tem direito a 6 tentativas. Se houver mais do que 8 participantes, as três primeiras tentativas são usadas como classificação dos 8 finalistas. 

Na fase decisiva, serão mais três arremessos.

Lançamento de disco 

Regras do lançamento de disco
Entorno da área de lançamento do disco é coberto por redes para proteção do público

Feito de metal, o disco pesa 2 kg nas competições entre homens e tem tamanho variável entre 21,9 e 22,1 centímetros. 

Na disputa feminina, o peso do disco é de 1 kg e o tamanho varia entre 180 e 182 mm. 

A área de lançamento tem diâmetro de 2,50 metros. Há um anteparo com 10 centímetros de altura na parte frontal dessa área, que não pode ser encostado pelo atleta.

Para a medição da distância lançada, o disco precisa aterrar dentro de uma área pré-marcada e o atleta não pode deixar o círculo antes do disco cair.

Em cada competição, são feitos entre quatro e seis lançamentos por atleta.

Lançamento de dardo

Lançamento de dardo
Atletas correm para pegar impulso antes do lançamento de dardo

No lançamento de dardo, o atleta corre para tomar impulso em uma pista de corrida 34,9 metros de comprimento e 4 metros de largura.

Nas disputas masculinas, o tamanho do dardo é de 2,7 metros e o peso é de 800g. Já nas competições femininas, o dardo mede tamanho de 2,3 metros, com peso de 600g. 

Conforme a regra da modalidade, o dardo precisa ser seguro pela empunhadura e lançado por cima do braço levantado ou dos ombros. 

Além disso, é proibido que o atleta se vire completamente e seu rosto fique em direção contrária ao lançamento, como é feito na técnica usada no lançamento de disco.

A marca obtida pelo atleta é medida desde o limite da zona de lançamento até o primeiro ponto onde o dardo tocou no chão, obrigatoriamente dentro de uma área específica no campo com um ângulo de abertura de 29°.

O lançador é desclassificado se sair da zona de lançamento antes, durante ou depois do lançamento, ou se o dardo tocar no solo sem ser pela ponta dianteira dele.

Cada atleta tem três tentativas para atingir a maior distância possível.

Lançamento de martelo

Regras do lançamento do martelo
Martelo é composto por uma bola de ferro presa a uma alça com arame

O martelo do atletismo é composto por por uma bola de ferro presa a uma alça com arame metálico. Esse objeto pesa 7,26 kg e tem comprimento de 120 cm na disputa masculina. Na competição feminino, seu peso é de 4 kg.

O lançamento é feito dentro de um círculo com 2,135 metros de diâmetro. O atleta não pode sair desse círculo durante o lançamento, senão sua tentativa será invalidada.

O martelo deve ser lançado numa área demarcada com abertura de 34,92º. A distância alcançada é medida entre o limite da zona de lançamento e o primeiro local onde o martelo tocar o solo.

Cada atleta tem 6 tentativas. Após as três primeiras, continuam na competição somente os 8 primeiros na classificação. 

Na fase final, são feitas outras três tentativas. Como resultado final, considera-se a melhor marca entre os seis lançamentos feitos.

Agora que você já sabe tudo sobre as regras do atletismo, pode se preparar para assistir aos Jogos Olímpicos e às principais competições ao redor do mundo.

Aproveite para ficar por dentro das regras de outros esportes:

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