Não é possível citar Ronnie Coleman sem lembrar do quão insana era a rotina de treinos do maior vencedor do Mr. Olympia, com oito títulos.
Afinal, o americano já foi responsável por erguer uma tonelada no Leg Press e mais de 350 kg no agachamento. Ou seja, Coleman, sem dúvidas, foi um dos homens mais fortes que o planeta já viu.
A seguir estará disponível a tabela com todas as cargas, exercícios e número de repetições que Ronnie Coleman chegou a realizar no auge do seu físico.
Cargas e exercícios do Ronnie Coleman
Antes de mais nada, vale pontuar que a relação de exercícios, séries, pesos e repetições que serão citadas a seguir são baseadas nos filmes do Ronnie Coleman.
Nesse aspecto, abaixo estará disponível toda a relação de filmes e documentários utilizados para compor a lista de treino do The King:
- The Unbelievable, 2000;
- The Cost of Redemption, 2003;
- Relentless, 2006
Dito isso, confira todos os recordes e números dos principais exercícios do Ronnie Coleman durante o auge dos seus treinamentos.
| Exercício | Peso em quilos | Peso em libras | Repetições |
| Deadlift ou Levantamento terra convencional | 363 kg | 800 lb | 2 repetições |
| Agachamento | 363 kg | 800 lb | 2 repetições |
| Supino | 227 kg | 500 lb | 5 repetições |
| Supino com halteres | 91 kg | 200 lb | 12 repetições |
| Desenvolvimento militar | 143 kg | 315 lb | 12 repetições |
| Desenvolvimento com halteres | 73 kg | 160 lb | 7 repetições |
| Remada curvada | 234 kg | 515 lb | 10 repetições |
| Remada cavalinho | 245 kg | 540 lb | 9 repetições |
| Agachamento frontal | 265 kg | 585 lb | 4 repetições |
| Agachamento no hack | 347 kg | 765 lb | 8 repetições |
| Afundo | 84 kg | 185 lb | 20 repetições em cada perna |
| Encolhimento na barra | 333 kg | 735 lb | 11 repetições |
| Encolhimento com halteres | 113 kg | 250 lb | 15 repetições |
| Panturrilha na máquina | 245 kg | 540 lb | 20 repetições |
| Leg Press | 1,089 kg | 2,400 lb | 8 repetições |
Por fim, confira abaixo a execução do levantamento terra realizado por Ronnie Coleman.
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Repórter do Esportelândia. Jornalista pela Belas Artes. Responsável pela popularização da mídia do fisiculturismo de forma jornalística. Acadêmico de nutrição e criador da página Notícias Sobre Fisiculturismo. Está no Esportelândia desde 2021.
