Rafael Brandão, atleta brasileiro de fisiculturismo, recentemente compartilhou detalhes sobre sua dieta durante o período off season, revelando um grande consumo calórico.
Para quem não está acostumado, off season, também chamado de bulking, é a fase na qual o atleta consome mais calorias do que gasta a fim de fornecer energia para aumentar sua massa muscular.
Seu foco durante a fase de construção foi aprimorar seus pontos fracos, como dorsais e membros superiores.
O objetivo claro de Brandão com este bulking é alcançar uma evolução gigantesca no seu físico, colocando-o entre os cinco melhores competidores do mundo no Mr. Olympia de 2024.
Veja: [EXCLUSIVA] Rafael Brandão fala sobre evoluções no físico, principais rivais e Olympia 2024
Dieta de off season do Rafael Brandão ultrapassa as nove mil calorias
Rafael Brandão detalhou sua dieta elaborada durante todo o ano de 2023. Seu principal enfoque foi o aumento da massa muscular.
Para isso, Neil Hill, seu treinador, traçou uma estratégia cuidadosamente planejada para atingir um nível competitivo que o colocasse no topo do fisiculturismo mundial.
Assim, Brandão revelou todas suas refeições e você poderá conferir a seguir:
Refeição 1
- 150 gramas de farinha de arroz;
- 80 gramas de Whey Isolado;
- 2 bananas
- 6 fatias de pão com geleia
- 5 ovos
Refeição 2
- 600 gramas de macarrão cozido
- 300 gramas de carne vermelha
Refeição 3
- 600 gramas de açaí
- 80 gramas de Whey Isolado
Refeição 4
- 500 gramas de arroz
- 300 gramas de frango
Refeição 5
- 600 gramas de macarrão cozido
- 300 gramas de frango
Refeição 6
- 500 gramas de arroz
- 300 gramas de salmão
Refeição 7
- 600 gramas de açaí
- 80 gramas de Whey Isolado
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Dieta do bulking de Rafael Brandão
Vale mencionar que a dieta especificada acima foi elaborada pensando em um atleta de fisiculturismo profissional com mais de 130 kg.
Ou seja, não é porque o Rafael Brandão conseguiu ter resultados seguindo este planejamento que todas as pessoas conseguirão ter a mesma performance.
Por outro lado, uma coisa é fato: Rafael conseguiu mostrar uma evolução gigantesca depois desse um ano inteiro de bulking.
O mundo do fisiculturismo aguarda com expectativa para testemunhar a transformação completa de Rafael Brandão e sua busca pelo top 5 no Mr. Olympia de 2024.
Sua dieta insana já trouxe resultados visíveis em postagens recentes e deve demonstrar um físico completamente novo na sua próxima competição que deve ser o Arnold Brasil 2024.
Repórter do Esportelândia. Jornalista pela Belas Artes. Responsável pela popularização da mídia do fisiculturismo de forma jornalística. Acadêmico de nutrição e criador da página Notícias Sobre Fisiculturismo. Está no Esportelândia desde 2021.
