A dieta do Rafael Brandão em um dia de carbo alto, faltando algumas semanas para competir no Arnold Classic Ohio 2024, é completamente fora do convencional para um atleta de fisiculturismo.
No caso, o competidor brasileiro irá competir na categoria Open Bodybuilding do show daqui a três semanas e publicou uma dieta bem diferente para quem está a tão pouco tempo de um campeonato de fisiculturismo.
Dieta do Rafael Brandão para competir no Arnold Ohio 2024
Nessa fase, devido ao objetivo de chegar com o mínimo de gordura corporal, é normal os atletas estarem comendo quantidades mínimas de comida.
Porém, Rafael Brandão, junto com seu treinador, Neil Hill, mostraram que não há receita de bolo no fisiculturismo, afinal, os dois estão fazendo uma dieta que foge do convencional.
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O atleta compartilhou um dia de dieta na qual ele consumiu 1 kg do macronutriente carboidrato. Isso, a título de exemplo, é o equivalente a 3,6kg de arroz branco cozido, em apenas um dia.
Dito isso, confira todas as refeições mostradas pelo atleta em um vídeo publicado no seu canal no YouTube a seguir:
Refeição 1 (150g de carboidrato)
- 5 ovos
- 120 gramas de farinha de arroz
- 60 gramas de whey
- 1 porção de torradas
- Frutas
Refeição 2 (200g de carboidrato)
- 300 gramas de arroz
- 200 gramas de frango
- 200 gramas de mandioca
- 2 panquecas de farinha de arroz
- 100 gramas de carne vermelha
Refeição 3 (200g de carboidrato)
- 300 gramas de arroz
- 300 gramas de frango
- 200 gramas de mandioca
- 1 porção de torradas com geleia
- Frutas
Refeição 4 (160g de carboidrato)
- 120 gramas de farinha de arroz
- 60 gramas de whey
- Glutamina
- Creatina
- 1 Gatorade
Refeição 5 (170g de carboidrato)
- 2 ou 3 hambúrgueres caseiros
- 1 porção de torradas
- 1 litro de água de coco
Refeição 6 (120g de carboidrato)
- 120 gramas de farinha de arroz
- 60 gramas de whey
Por fim, vale destacar que essa dieta é feita especialmente para o Rafael Brandão com o objetivo de diminuir sua gordura corporal. Assim, qualquer pessoa que não seja o próprio atleta pode não ter o mesmo resultado seguindo tal cardápio.
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Repórter do Esportelândia. Jornalista pela Belas Artes. Responsável pela popularização da mídia do fisiculturismo de forma jornalística. Acadêmico de nutrição e criador da página Notícias Sobre Fisiculturismo. Está no Esportelândia desde 2021.
