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Maratona do Rio 2024: especialistas destacam 5 chaves para sucesso na prova

Maratona do Rio 2024: especialistas destacam 5 chaves para sucesso na prova
Divulgação/Guilherme Leporace/Sandra Guedes/Maratona do Rio

À medida que a Maratona do Rio 2024 se aproxima, a tensão e a empolgação dos corredores atingem o ápice. Com apenas dois meses restantes, cada passo, cada refeição e cada sessão de treinamento são crucialmente importantes para o grande dia. Confira as dicas dos especialistas para obter um grande resultado nesta edição.

Especialistas destacam 5 chaves para sucesso na Maratona do Rio 2024

Divulgação/Guilherme Leporace/Sandra Guedes/Maratona do Rio
Divulgação/Guilherme Leporace/Sandra Guedes/Maratona do Rio

Um time de especialistas para a Maratona do Rio 2024 entra em ação, reunindo uma equipe multidisciplinar de profissionais de alto nível para oferecer orientações valiosas aos corredores que se preparam para enfrentar esse tradicional desafio. Se quiser ter uma alta performance na Maratona do Rio 2024, confira os fundamentais conselhos dos especialistas a seguir.

Pedro Macedo/Maratona do Rio 2022
Pedro Macedo/Maratona do Rio 2022

Dica da cardiologista para a Maratona do Rio 2024

Cardiologista esportiva, Fabiula Schwartz alerta para a importância de uma consulta médica, especialmente para os corredores com mais de 35 anos ou com fatores de risco cardiovasculares. Ela também ressalta a necessidade de cuidados preventivos, como a verificação do cartão de vacinação, para evitar contratempos de saúde no dia da corrida.

Verifique seu cartão de vacinação e proteja-se contra quadros virais que podem te tirar de treinos e corridas. Treine ao ar livre em horários semelhantes ao da sua prova e, se você vem de fora do Rio, chegue uns dias antes para a aclimatação. Prefira roupas claras, ventiladas, de material próprio para o esporte. Meias e tênis novos podem formar bolhas nos pés.

Maratona do Rio 2024: dica da nutricionista

A nutricionista Roberta Lima destaca a relevância de uma alimentação adequada, alinhada com a planilha de treinamento, e oferece estratégias específicas para os treinos longos, visando a maximização do desempenho e a prevenção de fadiga e lesões.

No dia anterior ao ‘longão’, aumente o consumo de carboidratos. Durante o treino, consuma gel e alimentos ricos em carboidratos, como bananada, fruta desidratada, jujuba de carboidratos, rapadura ou mel. Todas são boas opções, mas precisam ser testadas pelo corredor. Treine também como beber água correndo e quanto de líquido você vai precisar ingerir durante a prova.

Uma boa estratégia é se pesar antes e depois do treino, porque o objetivo é sempre terminar com o peso que começou. É preciso testar também a reposição de eletrólitos através de cápsulas, sachês, pastilhas ou bebidas esportivas. As cápsulas são mais práticas de transportar, mas é importante o corredor testar as opções e entender com qual ele se adapta melhor. E, claro, evite ingerir bebidas alcoólicas nas duas semanas antes da prova.

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Dica do treinador

O treinador André Leta compartilha sua vasta experiência, fornecendo orientações individualizadas para corredores de diferentes níveis de habilidade. Ele enfatiza a importância da progressão gradual nos treinos e da elaboração de uma estratégia de corrida eficaz para alcançar os objetivos almejados.

Para os que farão a primeira maratona, recomendo atingir 28k de ápice. Para os intermediários, 30 a 32k, e para os avançados, 32 a 36k. Estas distâncias garantem que você adquira a resistência necessária para completar bem a prova. Sempre que realizar pela primeira vez uma distância, faça o treino de forma leve e preocupe-se em completar.

Quando repetir a distância, aí sim, você pode realizá-la de forma ritmada, já dentro da velocidade da prova. No meio da semana, corra aproximadamente metade da distância que você fez na longa de final de semana. Estes treinos são ótimos para você descobrir o ritmo que irá realizar na prova. E aproveite as longas para vivenciar toda a sua estratégia para o dia da corrida.

Maratona do Rio 2024: dica do ortopedista

O ortopedista Sérgio Maurício ressalta a relevância da musculação como complemento ao treinamento de corrida, visando fortalecer os músculos e tendões e reduzir o risco de lesões durante a prova.

Se você faz musculação com agachamentos e exercícios unilaterais, que trabalhem o gesto motor de uma perna de cada vez, você vai estar com um gesto motor parecido com o da corrida. Ou seja, você vai trabalhar músculos que vão ser executados na corrida.

Isso te coloca mais longe de lesão e faz com que você demore mais a cansar durante a prova. Além disso, a musculação estimula a proliferação de fibras de colágeno dentro do nosso tendão, deixando-os menos suscetíveis às tendinites e às tendinopatias.

Dica da psicóloga para a Maratona do Rio 2024

A psicóloga Vanessa Protásio destaca a importância do equilíbrio entre o corpo e a mente, encorajando os corredores a cultivarem uma mentalidade focada, resiliente e confiante para enfrentar os desafios da maratona.

Mantenha o foco no presente para aprofundar a respiração e regular as emoções. Equilíbrio é o segredo de uma jornada. Faça de seus treinos um aprendizado, pois somar quilômetros é importante para colocar o atleta em contato com a resistência mental.

Organize a agenda pessoal e profissional para ajustar uma rotina com controle de qualidade e ampliar a autoconfiança. Por fim, registre suas conquistas para perceber o progresso e ampliar os seus limites.

Quando vai ser a Maratona do Rio 2024?

A Maratona do Rio 2024 acontece entre os dias 29/5 e 2/6 com as seguintes distâncias: 5k, 10k, 21k, 42k e o Desafio Cidade Maravilhosa 21k + 42k, além de shows, retirada de kits e experiências dos patrocinadores.

Com uma variedade de distâncias e uma programação repleta de atividades, a Maratona do Rio 2024 promete proporcionar uma experiência inesquecível para todos os participantes, onde a determinação, o preparo e a superação se tornam os protagonistas dessa jornada.

O Rio de Janeiro recebe mais uma edição dessa desafiadora prova. O percurso é árduo para muitos, mas a vista compensa. Um trajeto que pode ser longo, no entanto, a beleza natural da Cidade Maravilhosa acalenta.

Nada que uma volta pelo famoso calçadão e um biscoito Globo na mão não ajudem na recuperação da multidão que está para encarar mais uma edição. Depois de um mergulho na praia, tá pago, mais um desafio superado. Com um reforçado preparo e as dicas dos especialistas, a Maratona do Rio 2024 será prazerosa tanto para o carioca quanto para o turista.

Maratona do Rio 2024: especialistas destacam 5 chaves para sucesso na prova
Divulgação/Guilherme Leporace/Sandra Guedes/Maratona do Rio

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