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(Video) Conheça o treino de pernas que transformará teu corpo sem ir para academia

(Video) Conheça o treino de pernas que transformará teu corpo sem ir para academia
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Além desse treino de pernas fortalecer a parte inferior do corpo, o agachamento desempenha um papel fundamental em esculpir a região do bumbum, pernas e até mesmo o abdômen. Veja a seguir.

O treino de pernas que transformará teu corpo sem ir para academia

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O agachamento, um exercício clássico, é conhecido por todos que iniciam uma rotina de exercícios.

Torna-se parte integrante do treino de muitos, sendo particularmente popular entre as mulheres que buscam tonificar as pernas e glúteos.

Confira abaixo os treino de pernas para fazer durante 30 dias:

  1. Agachamento com mãos atrás da cabeça:
    • Mantenha os pés paralelos, na largura dos ombros, com a cabeça erguida e as costas retas.
    • Entrelace os dedos e posicione as mãos atrás da cabeça.
    • Realize vinte repetições, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.
  2. Afundo com avanço:
    • Posicione os pés paralelos, na largura dos ombros, dando um passo largo à frente.
    • Mantenha o tronco ereto enquanto agacha sobre a perna estendida.
    • Alterne entre as pernas, realizando vinte repetições.
  3. Agachamento livre:
    • Mantenha os pés paralelos, na largura dos ombros, com a cabeça erguida e as costas retas.
    • Realize vinte repetições, dobrando os joelhos e levando o quadril para trás.
@treino.de.maromba Treino de agachamento . Treino de pernas . #agachamento #agachamentoemcasa #treinodepernas #treinodepernasemcasa #treinoemcasa #exerciciosemcasa #treinocompleto ♬ Furduncinho do Rogerinho – MC Rogerinho

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Treino de pernas bônus

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Variações de treino de pernas para incorporar na sua rotina:

  1. Agachamento Clássico:
    • Este é o agachamento mais conhecido e amplamente praticado. Apesar de clássico, não subestime sua eficácia; é uma adição valiosa à sua rotina de exercícios.
    • Para executá-lo, mantenha-se em pé, abra os pés na largura dos ombros e flexione os joelhos.
    • Agache-se mantendo a coluna ereta, evitando que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. Retorne à posição inicial e repita.
  2. Agachamento Isométrico:
    • Realizado com o auxílio de uma parede, é ideal para iniciantes e pode ser adaptado com halteres.
    • Apoie a coluna contra a parede, com os braços ao lado do corpo. Flexione os joelhos como se estivesse sentando em uma cadeira invisível.
    • Aguarde alguns segundos, retorne à posição inicial e repita o movimento.
  3. Agachamento Sumô:
    • Remetendo à posição dos lutadores de sumô, essa variação é semelhante ao agachamento clássico, mas com as pernas mais abertas.
    • Abra bem as pernas, quase em um ângulo de 90 graus, mantendo os joelhos alinhados com os pés e a coluna ereta.
    • Adicionalmente, é possível segurar um peso no centro das pernas ao agachar.

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