O treino de glúteos é o mais difícil de todos? Talvez essa pergunta faça parte do dia a dia de grande parte das atletas de fisiculturismo.
Afinal, todas as categorias femininas exigem um trabalho maior no glúteo, onde ele se torna um músculo em potencial nas poses.
Diante disso, entrevistamos o profissional Luiz Salles, grande nome do treinamento de musculação, para auxiliar em como potencializar os resultados de um treino de glúteos.
Veja também: conheça os 81 termos mais diferentes falados no linguajar do fisiculturismo!
Por que é difícil desenvolver glúteo?
Em suma, Salles destacou, logo no início da entrevista, que há um ponto em específico no treino de glúteos que explica a dificuldade em desenvolvê-los.
A maioria das pessoas não desenvolvem o glúteo porque não treinam ele no volume de treino adequado em comparação ao quadríceps.
O treinador ainda afirmou que tal falta de sucesso resulta em grandes casos de atletas com um grande volume de quadríceps em comparação ao glúteo.
Sobre o método do treinamento, Luiz também enfatizou que a variedade de exercícios precisa ser grande.
O glúteo possui vários músculos que precisam de um trabalho específico. Então precisa trabalhar ângulos diferentes, variações diferentes e com sobrecarga.
O treino de glúteos precisa ter carga pesada
Luiz Salles fez questão de enfatizar a importância de realizar movimentos com grande carga no treino de glúteos.
As pessoas acham que glúteo é só fazer ele queimar e arder. Mas você precisa também da intensidade no treino de glúteos.
Diante disso, fica claro a importância que o próprio treinador deu para variações de exercícios e sobrecarga eficiente.
As dicas para desenvolver glúteos
Por fim, Salles deixou algumas dicas primordiais para os atletas que precisam melhorar o desempenho no treino de glúteos para melhorá-lo:
- Variar exercícios;
- Escolha minuciosa de exercícios;
- Treinar com intensidade alta;
- Em exercícios isolados (glúteo no cabo, por exemplo) focar em técnica e não em carga;
- Trabalhar alongamento de inferiores.
Sobre o alongamento, Luiz destacou que a técnica pode auxiliar em trabalhar de forma isolada o glúteo, sem deixar outros músculos roubarem sua função por conta de algum encurtamento.
Vá além do mundo do fisiculturismo! Confira também nossos outros conteúdos:
- Tudo Sobre Basquete: Regras, Táticas, História e Fundamentos
- Novak Djokovic: história, títulos, recordes e maiores rivais
- Exclusiva com Caio Castro, ator e piloto da Fórmula Truck: “2023 é ano de pódio”
- Liga das Nações de Vôlei Masculino: campeões, história e recordes
- Livros de Futebol: os 48 melhores do Brasil e do mundo!
Repórter do Esportelândia. Jornalista pela Belas Artes. Responsável pela popularização da mídia do fisiculturismo de forma jornalística. Acadêmico de nutrição e criador da página Notícias Sobre Fisiculturismo. Está no Esportelândia desde 2021.
