Musculação é mais eficiente que exercícios aeróbicos para emagrecer

Musculação é mais eficiente que exercícios aeróbicos para emagrecer. Muitas dúvidas  surgem quando você começa a treinar, e talvez a mais comum seja: é melhor fazer o treino de aeróbico antes ou depois da musculação?

O assunto é polêmico e divide opiniões. Mas, para acabar de vez com essa dúvida, conversamos com o personal training Lucas Teixeira. 

Durante os exercícios físicos, os músculos sofrem pequenas lesões em suas fibras e, depois que acaba o treino, o organismo começa a repor e reparar as fibras danificadas.

O processo de “lesão” das fibras musculares acontece devido ao estresse muscular. Isso é devido à sobrecarga, ou seja, a realização de exercícios com uma carga superior à que os músculos estão acostumados. Induzindo um processo de adaptação muscular leva à hipertrofia.

Aquela sensação de inchaço pós treino, por exemplo. São os nossos músculos recuperando-se após altas tensões. Assim, eles inflamam como um processo de recuperação. É o que afirma, também, uma pesquisa recente da Universidade da Califórnia. O estudo comprovou a eficácia para os praticantes da musculação, após testes cardiovasculares. 

Musculação é mais eficiente que exercícios aeróbicos para emagrecer

Entretanto, apenas o treino de musculação não é suficiente, a alimentação é outro fator de peso. Tem muita sobremesa boa que as pessoas deixam de comer. O motivo: a culpa de engordar, fazendo exercícios mirabolantes na esteira. 

A hipertrofia muscular corresponde ao aumento da massa muscular que é o resultado do equilíbrio entre três fatores: prática de exercício físico intenso, alimentação adequada e descanso.

Sempre que iniciamos uma atividade física, nosso corpo faz uso de uma reserva energética chamada de glicogênio muscular, afirmou o Personal Training, Lucas F. Teixeira. Segundo ele, esse processo natural de transformações energéticas ocorrem quando o corpo tem um esgotamento e assim, começa queimar gordura.

Não que os exercícios aeróbicos sejam ruins, muito pelo contrário. Isso depende do objetivo e da finalidade. A musculação, por ter alta intensidade, é capaz de esgotar o glicogênio muito mais rapidamente que as atividades aeróbicas, facilitando a queima de gordura. Portanto, quando você realiza a hipertrofia antes de treinar o cardio, seu corpo fica disposto a queimar o estoque de gordura corporal.

“Meu pai por exemplo, que está aqui hoje na academia, que é treinado por mim. Olhou em direção ao pai, reiterando as condições físicas. Ele faz exercícios de musculação e cardio, mas não perde a oportunidade de caminhar aos finais de semana no lago, muitas vezes isso importa mais”, afirma Lucas.