Dentro do processo de ganhar massa, há três pilares da hipertrofia muscular que ajudam em todos os objetivos.
Muitos não os conhecem ou desconfiam que algum desses tópicos podem ajudar a aumentar os músculos. Entretanto, diversos especialistas em fisiculturismo já afirmaram que eles auxiliam neste processo.
Diante disso, preparamos este artigo para explicar melhor cada um dos três pilares da hipertrofia para quem busca evoluir na academia.
Dieta
Primeiramente, o ponto mais importante para conseguir ganhar massa é comer mais calorias do que gasta. Ou seja, para isso acontecer, é necessário seguir uma dieta alimentar repetidamente.
Sem seguir uma dieta corretamente, é difícil conseguir bons resultados na academia. Isso pode valer para todos os casos, mesmo que a pessoa não queira engordar, e sim emagrecer.
Para isso, é sempre importante contar com a ajuda de um profissional da área de nutrição. Assim, ele estrutura sua rotina alimentar de acordo com seu caso.
Por fim, vale lembrar que a dieta é singular. Ou seja, cada uma foi feita para uma pessoa em específico. Não adianta comer o que algum fisiculturista come, pois cada um possui um metabolismo diferente.
Treino de musculação
O pilar crucial dentro dos três pilares da hipertrofia é o treino de musculação. Independente de qual metodologia seguir, é neste ponto que o músculo irá ser trabalhado.
Não importa se você faz um treino ABC ou um treino AB, o dia de gerar hipertrofia é o mais importante para ganhar massa.
Assim, mesmo que a pessoa coma mais do que gasta, sem o treino bem feito ela pode nunca ter resultados significativos. Claro, vale lembrar que este ponto engloba até os treinos de deload.
Dia de descanso, ou day off
Por fim, o último dos três pilares da hipertrofia muscular é o dia de descanso, já que é nele que as fibras irão se reconstruir.
Ou seja, será no day off de treino que tudo irá acontecer. Desde a recuperação do metabolismo até o crescimento muscular.
Imagem destacada: Reprodução/Pexels, Cesar Galeão
Repórter do Esportelândia. Jornalista pela Belas Artes. Responsável pela popularização da mídia do fisiculturismo de forma jornalística. Acadêmico de nutrição e criador da página Notícias Sobre Fisiculturismo. Está no Esportelândia desde 2021.
