A dieta insana de Rafael Brandão em off season para buscar o top 5 do Mr. Olympia 2024

Rafael Brandão, atleta brasileiro de fisiculturismo, recentemente compartilhou detalhes sobre sua dieta durante o período off season, revelando um grande consumo calórico.

Para quem não está acostumado, off season, também chamado de bulking, é a fase na qual o atleta consome mais calorias do que gasta a fim de fornecer energia para aumentar sua massa muscular.

Seu foco durante a fase de construção foi aprimorar seus pontos fracos, como dorsais e membros superiores.

O objetivo claro de Brandão com este bulking é alcançar uma evolução gigantesca no seu físico, colocando-o entre os cinco melhores competidores do mundo no Mr. Olympia de 2024.

Veja: [EXCLUSIVA] Rafael Brandão fala sobre evoluções no físico, principais rivais e Olympia 2024

Dieta de off season do Rafael Brandão ultrapassa as nove mil calorias

Rafael Brandão detalhou sua dieta elaborada durante todo o ano de 2023. Seu principal enfoque foi o aumento da massa muscular.

Para isso, Neil Hill, seu treinador, traçou uma estratégia cuidadosamente planejada para atingir um nível competitivo que o colocasse no topo do fisiculturismo mundial.

Assim, Brandão revelou todas suas refeições e você poderá conferir a seguir:

Refeição 1

• 150 gramas de farinha de arroz;
• 80 gramas de Whey Isolado;
• 2 bananas
• 6 fatias de pão com geleia
• 5 ovos

Refeição 2

• 600 gramas de macarrão cozido
• 300 gramas de carne vermelha

Refeição 3

• 600 gramas de açaí
• 80 gramas de Whey Isolado

Refeição 4

• 500 gramas de arroz
• 300 gramas de frango

Refeição 5

• 600 gramas de macarrão cozido
• 300 gramas de frango

Refeição 6

• 500 gramas de arroz
• 300 gramas de salmão

Refeição 7

• 600 gramas de açaí
• 80 gramas de Whey Isolado

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Dieta do bulking de Rafael Brandão

Vale mencionar que a dieta especificada acima foi elaborada pensando em um atleta de fisiculturismo profissional com mais de 130 kg.

Ou seja, não é porque o Rafael Brandão conseguiu ter resultados seguindo este planejamento que todas as pessoas conseguirão ter a mesma performance.

Por outro lado, uma coisa é fato: Rafael conseguiu mostrar uma evolução gigantesca depois desse um ano inteiro de bulking.