Sam Sulek, uma estrela em ascensão no cenário do fisiculturismo, compartilhou recentemente qual é o seu ranking de 10 melhores exercícios para ganhar massa muscular.
No caso, a pergunta foi feita por um fã em um encontro de seguidores realizado pelo futuro fisiculturista nos Estados Unidos.
Enquanto muitas listas desse tipo se concentram exclusivamente em exercícios de levantamento de peso, Sam Sulek surpreendeu ao incluir um componente de cardio em sua seleção. Confira todos os nomes logo a seguir.
Sam Sulek ranqueia melhores exercícios para quem quer ganhar massa muscular na academia
A lista do Sam Sulek abrange uma variedade de grupos musculares, o que acaba gerando uma real hipertrofia geral do corpo caso alguma pessoa optasse por fazer apenas esses exercícios.
Confira abaixo os 10 exercícios essenciais de acordo com o fenômeno Sam Sulek:
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1. Supino no Banco Inclinado
Este exercício é conhecido por atingir parte superior do peito, o que auxilia no desenvolvimento completo da musculatura.
2. Elevação Lateral
Focado nos deltoides, a elevação lateral é crucial para desenvolver ombros estéticos e largos.
3. Crucifixo Invertido no Fly
Trabalhando os músculos das costas, ombros e trapézio, esse movimento é essencial para fortalecer a região do posterior.
4. Puxada Alta Aberta
O exercício de puxada alta aberta visa os músculos do latíssimos do dorso, essenciais na parte superior das costas.
5. Remada Unilateral na Polia
Contribuindo para o desenvolvimento simétrico por atingir ambos o lados de maneira idêntica, a remada unilateral na polia é vital para fortalecer as costas de maneira uniforme.
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6. Cadeira Flexora
Concentrando-se nos isquiotibiais, a cadeira flexora é crucial para melhorar a parte posterior das pernas de qualquer amante de musculação, como Sam Sulek.
7. Cadeira Extensora
Fortalecendo os quadríceps, a cadeira extensora é fundamental para criar pernas volumosas e surpreendentes.
8. Rosca Alternada
Quando se trata de braços, Sam Sulek foi sincero ao citar a rosca alternada, que é focada em desenvolver os bíceps.
9. Tríceps na Polia Alta
Visando os tríceps, esse exercício é crucial para desenvolver o volume dos braços dos ratos de academia.
10. Cardio na Bicicleta
Surpreendentemente, Sam Sulek incluiu um exercício cardiovascular em sua lista. O cardio na bicicleta entrou no ranking para incluir uma maneira de aumentar o gasto calórico e ajudar a ter um físico mais definido.
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Repórter do Esportelândia. Jornalista pela Belas Artes. Responsável pela popularização da mídia do fisiculturismo de forma jornalística. Acadêmico de nutrição e criador da página Notícias Sobre Fisiculturismo. Está no Esportelândia desde 2021.
