Frequentar o ambiente de musculação é algo imprescindível para quem busca saúde, porém, é necessário conhecer as lesões comuns na academia que podem acabar com toda sua evolução.
De fato, as lesões comuns na academia podem ocorrer se certas precauções não forem tomadas. Este artigo irá detalhar sete lesões comuns na academia e como evitá-las.
Lesões comuns na academia
Continue no texto para aprender mais sobre as lesões comuns na academia e ser ajudado para garantir que sua rotina de exercícios permaneça segura e eficaz.
1. Calos nas mãos
Calos, ou calosidades, nas mãos são frequentemente vistas como um símbolo de que a pessoa está se esforçando ao máximo na musculação.
Entretanto, essas lesões comuns na academia podem se tornar dolorosas e problemáticas, especialmente durante exercícios como flexões, levantamento terra e remadas. Além disso, podem acabar infeccionando e ocasionando problemas mais graves.
Como evitar:
- Use luvas: Estes acessórios reduzem o atrito entre as mãos e os equipamentos.
- Mantenha as mãos secas e hidratadas: Isso evita rachaduras e a formação de calos mais profundos.
2. Distensões musculares
Distensões musculares são um tipo de lesão na academia que ocorrem devido ao alongamento excessivo ou ruptura de fibras musculares.
Lesões como distensões no quadríceps e isquiotibiais em corridas de velocidade ou rupturas no tríceps durante flexões são comuns na academia.
Como evitar:
- Aqueça adequadamente: Realize alongamentos para preparar os músculos para o treino.
- Aumente gradualmente os pesos e a intensidade: Isso permite que os músculos se adaptem ao esforço, assim como seus ligamentos.
- Preste atenção aos sinais de fadiga: Lesões são mais prováveis quando os músculos estão cansados.
3. Dor na região lombar
Dor na região lombar é uma das lesões comuns na academia, acaba sendo resultante da sobrecarga da coluna durante agachamentos, levantamento terra e remadas curvadas.
Como evitar:
- Fortaleça o core: Um core forte estabiliza a coluna e reduz a carga sobre a lombar.
- Mantenha a postura correta: Uma boa técnica é essencial para evitar lesões.
- Evite levantar pesos excessivos: Levante pesos adequados à sua capacidade para minimizar o risco.
4. Lesões no joelho
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Dor no joelho ou tendinite patelar são lesões comuns na academia, especialmente em exercícios que envolvem flexão do joelho, como agachamentos e afundos.
Como evitar:
- Realize exercícios de mobilidade: Melhorar a mobilidade do tornozelo e quadril reduz o estresse sobre os joelhos.
- Mantenha a postura correta: Certifique-se de que seus agachamentos e afundos são realizados corretamente.
- Use joelheiras de apoio: Para quem tem histórico de problemas no joelho, joelheiras podem oferecer suporte adicional para evitar tais problemas.
5. Entorses de tornozelo
Entorses de tornozelo são lesões comuns na academia, frequentemente resultantes de exercícios de salto, como saltos de caixa, ou cardios mais intensos, como corridas.
Como evitar:
- Fortaleça e mobilize os tornozelos: Exercícios direcionados ajudam a prevenir entorses.
- Escolha calçados adequados: Tênis com bom suporte para o tornozelo são essenciais.
- Preste atenção ao pouso: Pouse suavemente e com controle para evitar lesões.
6. Arranhões de canela
Arranhões na canela são comuns durante exercícios de levantamento terra, como stiff ou deadlift, quando a barra entra em contato com a perna podendo sangrar e acabar infeccionando.
Como evitar:
- Use meias longas ou caneleiras: Estes acessórios protegem a pele contra arranhões.
- Mantenha a técnica correta: Durante levantamento terra, preste atenção à posição da barra em relação às pernas.
7. Lesões no ombro
Lesões no ombro são outras lesões comuns na academia, causadas por exercícios como supino, desenvolvimento militar e elevação lateral.
Como evitar:
- Fortaleça os músculos do manguito rotador: Exercícios específicos para o ombro ajudam a prevenir lesões.
- Aqueça adequadamente: Um bom aquecimento prepara os ombros para o esforço.
- Evite sobrecarregar os ombros: Levante pesos apropriados à sua capacidade e evite movimentos bruscos.
Repórter do Esportelândia. Jornalista pela Belas Artes. Responsável pela popularização da mídia do fisiculturismo de forma jornalística. Acadêmico de nutrição e criador da página Notícias Sobre Fisiculturismo. Está no Esportelândia desde 2021.
