Modalidades da natação: todas as provas e principais recordes

Qual é a sua modalidade de natação preferida? Alguns preferem os revezamentos, enquanto outros adoram as provas rápidas. Independentemente de sua preferência, se você gosta de natação, está no lugar certo.

Aqui, vamos apresentar todas as provas que fazem parte do programa olímpico, além daquelas que não são disputadas nas Olimpíadas.

Você também poderá conferir todos os recordes mundiais, tanto de piscina longa quanto de piscina curta. Além disso, verá as melhores marcas da história das Olimpíadas e os recordes registrados por atletas brasileiros.

Vale destacar que muitos recordes na natação foram estabelecidos quando o uso dos “super trajes” era permitido. Essas vestimentas, feitas de poliuretano, ajudavam na flutuação e na compressão do corpo. Os trajes, que geravam tanta polêmica, foram banidos em 2010.

Modalidades olímpicas da natação

• 50 metros livre
• 100 metros livre
• 200 metros livre
• 400 metros livre
• 800 metros livre
• 1500 metros livre
• 100 metros costas
• 200 metros costas
• 100 metros peito
• 200 metros peito
• 100 metros borboleta
• 200 metros borboleta
• 100 metros medley
• 200 metros medley
• 400 metros medley
• 4×100 metros livre
• 4×200 metros livre
• 4×100 metros medley
• 4×100 metros medley misto
• Maratona 10 km

50 metros livre

O 50 metros livre é uma das provas mais rápidas e emocionantes da natação. Nesta modalidade, os nadadores percorrem uma distância de 50 metros em estilo livre, o que geralmente significa nadar no estilo crawl, pois é o mais rápido.

Sua estreia em Olimpíadas aconteceu em 1904, nos Jogos de Olímpicos de Saint Louis. Porém, depois daquela participação, a modalidade ficou fora do calendário olímpico da natação até 1988, quando retornou em Seul. 

A prova está na história do esporte brasileiro. Foi nos 50 metros livres que o Brasil ganhou sua única medalha de ouro na natação em Olimpíadas até aqui. César Cielo foi campeão olímpico em Pequim 2008 com o tempo de 21s30.

1. Velocidade: É conhecida como a “corrida” da natação devido à sua curta distância e alta intensidade. Os nadadores precisam de explosão e potência máxima desde o início até o fim da prova.
2. Técnica: A técnica do estilo livre, geralmente o crawl, envolve movimentos rápidos e eficientes dos braços e um chute constante das pernas. A respiração é mínima para manter a máxima velocidade.
3. Partida: A partida é crucial. Uma boa saída do bloco e uma eficiente entrada na água podem fazer uma diferença significativa no resultado final.
4. Virada: Como é uma prova de ida e volta em uma piscina de 25 metros (em competições de piscina curta) ou apenas de ida em uma piscina de 50 metros (em competições de piscina longa), a virada ou a chegada é extremamente importante.
5. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo dos 22 segundos para homens e abaixo dos 25 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
6. Recordes: O recorde mundial masculino para os 50m livre é de 20.16 segundos, estabelecido por César Cielo em 2009. O recorde mundial feminino é de 23.67 segundos, estabelecido por Sarah Sjöström em 2017.

100 metros livre

Os 100 metros livre são a única prova disputada na primeira edição dos Jogos Olímpicos da Era Moderna, em 1896, que ainda segue no calendário olímpico da natação. Também foi a primeira modalidade praticada por mulheres nas Olimpíadas, na edição de 1912.

Considerada a prova mais tradicional da natação, os 100 metros livre foram por muito tempo a prova que determinava os nadadores mais rápidas — os 50 metros livre voltaram às Olimpíadas somente em 1988.

O 100 metros livre é outra prova clássica e emocionante da natação. Assim como o 50 metros livre, essa modalidade é nadada em estilo livre, geralmente no estilo crawl, que é o mais rápido. No entanto, por ser o dobro da distância, exige uma combinação de velocidade, resistência e técnica eficiente.

1. Distância e Estrutura: A prova de 100 metros livre envolve nadar 50 metros até a outra extremidade da piscina e retornar para completar a distância. Em piscinas de 25 metros (piscina curta), são necessárias duas viradas.
2. Velocidade e Resistência: Os nadadores precisam manter uma alta velocidade, mas também devem gerenciar a resistência para garantir que não se esgotem antes de completar a prova.
3. Técnica: A técnica do estilo livre (crawl) continua sendo essencial. A braçada deve ser eficiente e o ritmo de respiração bem controlado. A frequência de braçadas e a eficiência do chute são cruciais para manter a velocidade.
4. Partida e Viradas: Uma boa partida do bloco de saída e viradas rápidas e eficientes são fundamentais. A transição entre a ida e a volta deve ser suave para manter o ritmo.
5. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo dos 48 segundos para homens e abaixo dos 53 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
6. Recordes: O recorde mundial masculino para os 100m livre é de 46.86 segundos, estabelecido por César Cielo em 2009. O recorde mundial feminino é de 51.71 segundos, estabelecido por Sarah Sjöström em 2017.
7. Estratégia: A prova de 100m livre exige uma estratégia cuidadosa. Os nadadores devem encontrar um equilíbrio entre sair rápido o suficiente para ter uma boa primeira metade da prova, mas ainda reservar energia suficiente para um final forte.

O 100 metros livre é uma prova que destaca a versatilidade dos nadadores, exigindo tanto velocidade quanto resistência. É uma das provas mais prestigiadas e competitivas nos campeonatos de natação.

200 metros livre

Os 200 metros livre foram disputados pela primeira vez nas Olimpíadas em 1900 e seguiram no programa olímpico na edição seguinte. Após um longo período de ausência, a prova retornou às Olimpíadas em 1968, na Cidade do México.

Grandes nadadores da história, como Mark Spitz, Ian Thorpe e Michael Phelps já foram detentores do recorde mundial dos 200 metros livres. Entre as mulheres, a italiana Federica Pellegrini quebrou sua própria marca seguidas vezes no fim da primeira década deste século.

O 200 metros livre é uma prova desafiadora e técnica na natação, que combina elementos de velocidade e resistência. Nesta prova, os nadadores percorrem uma distância de 200 metros em estilo livre, geralmente usando o estilo crawl.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), os nadadores nadam quatro voltas (ida e volta duas vezes). Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), são necessárias sete viradas.
2. Velocidade e Resistência: Esta prova exige uma combinação de velocidade e resistência. Os nadadores precisam manter um ritmo rápido, mas sustentável ao longo da distância.
3. Técnica: A técnica de nado, especialmente a eficiência da braçada e a economia de energia, é crucial. Os nadadores devem manter uma técnica consistente enquanto gerenciam sua energia.
4. Partida e Viradas: Uma boa partida e viradas rápidas são fundamentais. A transição suave nas viradas ajuda a manter o ritmo e a velocidade.
5. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 1 minuto e 45 segundos para homens e abaixo de 1 minuto e 55 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
6. Recordes: O recorde mundial masculino para os 200m livre é de 1:42.00, estabelecido por Paul Biedermann em 2009. O recorde mundial feminino é de 1:52.98, estabelecido por Federica Pellegrini em 2009.
7. Estratégia: A prova de 200m livre exige uma estratégia equilibrada. Os nadadores costumam dividir a prova em segmentos, mantendo um ritmo forte, mas controlado nos primeiros 100 metros, e aumentando a velocidade nos últimos 100 metros.
8. Treinamento: O treinamento para o 200m livre envolve tanto trabalho de velocidade quanto de resistência. Os nadadores precisam desenvolver força, técnica e capacidade aeróbica para serem competitivos.

O 200 metros livre é uma prova que destaca a capacidade dos nadadores de manter uma alta velocidade ao longo de uma distância relativamente longa. É uma das provas mais técnicas e estratégicas na natação, exigindo um equilíbrio perfeito entre velocidade e resistência.

400 metros livre

Os 400 metros livre são uma modalidade olímpica da natação desde os Jogos de 1904 para os homens e 1920 para as mulheres.

800 metros livre

O 800 metros livre era uma modalidade olímpica exclusivamente feminina até os Jogos Olímpicos de Tóquio 2020. Essa era a maior distância entre as provas femininas. A Olimpíada de Tóquio marca o início também da disputa dos 1500 metros livres para mulheres.

O 800 metros livre é uma prova de resistência na natação que requer uma combinação de técnica eficiente, estratégia de ritmo e forte capacidade aeróbica. Esta prova é tradicionalmente uma das mais longas nas competições de piscina, exigindo dos nadadores uma gestão cuidadosa da energia e do ritmo.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), os nadadores percorrem 16 voltas (ida e volta oito vezes). Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), são necessárias 31 viradas.
2. Velocidade e Resistência: A prova de 800m livre é predominantemente uma prova de resistência. Os nadadores precisam manter um ritmo forte e constante, evitando a fadiga prematura e preservando energia para um sprint final.
3. Técnica: A técnica de nado é crucial para a eficiência e economia de energia. Manter uma braçada suave e eficaz, junto com uma técnica de respiração adequada, é essencial para sustentar o ritmo ao longo da prova.
4. Partida e Viradas: Embora a partida e as viradas sejam menos críticas do que nas provas mais curtas, elas ainda são importantes. Viradas suaves e eficientes ajudam a manter o ritmo e a minimizar a perda de tempo.
5. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 7 minutos e 40 segundos para homens e abaixo de 8 minutos e 15 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
6. Recordes: O recorde mundial masculino para os 800m livre é de 7:32.12, estabelecido por Zhang Lin em 2009. O recorde mundial feminino é de 8:04.79, estabelecido por Katie Ledecky em 2016.
7. Estratégia: A prova de 800m livre exige uma estratégia cuidadosa de ritmo. Os nadadores costumam dividir a prova em segmentos, mantendo um ritmo controlado nos primeiros 600 metros e aumentando gradualmente a velocidade nos últimos 200 metros. A capacidade de acelerar no final é crucial para um bom desempenho.
8. Treinamento: O treinamento para o 800m livre envolve um grande volume de trabalho aeróbico para construir resistência, além de treinos de técnica para manter a eficiência do nado ao longo de uma distância longa.

O 800 metros livre é uma prova que testa a capacidade de resistência e a gestão estratégica dos nadadores. É uma das provas mais desafiadoras na natação, destacando a habilidade dos nadadores de manter um alto nível de performance durante uma longa distância.

1500 metros livre

Os 1500 metros livre são a modalidade de natação mais longa entre aquelas disputadas em piscina. Nas Olimpíadas, essa era uma prova exclusivamente masculina até os Jogos de Tóquio 2020.

A modalidade é a prova de natação mais longa em competições de piscina, exigindo dos nadadores uma excelente capacidade de resistência, uma técnica eficiente e uma estratégia de ritmo bem definida. É frequentemente chamada de “maratona da piscina” devido à sua longa distância.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), os nadadores percorrem 30 voltas (ida e volta 15 vezes). Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), são necessárias 59 viradas.
2. Velocidade e Resistência: A prova de 1500m livre é predominantemente uma prova de resistência. Os nadadores precisam manter um ritmo constante e sustentável durante toda a prova, evitando a fadiga prematura.
3. Técnica: Manter uma técnica de nado eficiente é crucial. Uma braçada suave e eficaz, junto com uma técnica de respiração bem controlada, ajuda a conservar energia ao longo da prova.
4. Partida e Viradas: Embora a partida e as viradas sejam menos críticas em termos de impacto no tempo total comparado às provas mais curtas, elas ainda são importantes para manter o ritmo. Viradas suaves e eficientes ajudam a minimizar a perda de tempo e a manter o fluxo da natação.
5. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 15 minutos para homens e abaixo de 16 minutos para mulheres em competições de nível mundial.
6. Recordes: O recorde mundial masculino para os 1500m livre é de 14:31.02, estabelecido por Sun Yang em 2012. O recorde mundial feminino é de 15:20.48, estabelecido por Katie Ledecky em 2018.
7. Estratégia: A prova de 1500m livre exige uma estratégia de ritmo bem planejada. Os nadadores costumam dividir a prova em segmentos, mantendo um ritmo controlado nos primeiros 1000 metros e acelerando nos últimos 500 metros. A capacidade de manter um ritmo constante e depois aumentar a velocidade no final é crucial para um bom desempenho.
8. Treinamento: O treinamento para o 1500m livre envolve um grande volume de trabalho aeróbico para desenvolver resistência. Treinos de técnica são importantes para garantir a eficiência do nado, e sessões de ritmo ajudam a nadar consistentemente ao longo da distância.

O 1500 metros livre é uma prova que testa a capacidade de resistência e a gestão estratégica dos nadadores. É uma das provas mais desafiadoras na natação, destacando a habilidade dos nadadores de manter um alto nível de performance durante uma longa distância.

100 metros costas

Entre as modalidades olímpicas de natação, os 100 metros é a mais rápida do estilo costas. A prova faz parte do programa olímpico desde 1904 para os homens e 1924 para as mulheres

A prova de 100 metros costas é uma das provas de natação que combina elementos de velocidade, técnica e estratégia. Nesta prova, os nadadores percorrem uma distância de 100 metros no estilo costas, onde eles nadam de costas, usando um movimento alternado dos braços e um chute de perna constante.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), os nadadores nadam 50 metros até a outra extremidade da piscina e retornam para completar a distância de 100 metros. Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), são necessárias três viradas.
2. Velocidade e Resistência: A prova de 100m costas é uma combinação de velocidade e resistência. Os nadadores precisam sair rapidamente do bloco de partida e manter uma alta velocidade durante toda a prova.
3. Técnica: A técnica de nado costas é crucial. Os nadadores usam um movimento alternado dos braços, uma rotação do corpo para melhorar a eficiência da braçada e um chute constante para manter a velocidade. A respiração deve ser sincronizada com as braçadas para evitar a perda de ritmo.
4. Partida e Viradas: A partida é feita dentro da água, com os nadadores segurando a borda da piscina ou as alças do bloco de partida. As viradas e a chegada exigem uma boa coordenação e uma virada rápida conhecida como “virada de cambalhota”. Uma boa virada pode fazer uma grande diferença no tempo final.
5. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 52 segundos para homens e abaixo de 59 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
6. Recordes: O recorde mundial masculino para os 100m costas é de 51.85 segundos, estabelecido por Ryan Murphy em 2016. O recorde mundial feminino é de 57.45 segundos, estabelecido por Kaylee McKeown em 2021.
7. Estratégia: A prova de 100m costas exige uma estratégia de ritmo bem definida. Os nadadores devem sair rapidamente e estabelecer um ritmo forte desde o início, mantendo a técnica e a velocidade até o final. A capacidade de acelerar nos últimos 25 metros pode ser crucial para o sucesso.
8. Treinamento: O treinamento para o 100m costas envolve tanto trabalho de velocidade quanto de técnica. Os nadadores precisam desenvolver força e explosão, além de trabalhar na eficiência da braçada e das viradas.

O 100 metros costas é uma prova que destaca a combinação de técnica, velocidade e resistência dos nadadores. É uma das provas mais técnicas na natação, exigindo uma execução precisa e eficiente para alcançar o melhor desempenho.

200 metros costas

Entre as provas de costas na natação, os 200 metros são a mais longa. 

A prova de 200 metros costas é uma das mais desafiadoras e técnicas na natação, combinando velocidade, resistência e estratégia ao longo de uma distância relativamente longa. Nesta prova, os nadadores percorrem 200 metros no estilo costas, que exige uma técnica refinada e uma boa gestão de energia.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), os nadadores nadam quatro voltas (ida e volta duas vezes). Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), são necessárias sete viradas.
2. Velocidade e Resistência: A prova de 200m costas exige uma combinação equilibrada de velocidade e resistência. Os nadadores precisam manter um ritmo forte e sustentável ao longo dos 200 metros, evitando a fadiga precoce.
3. Técnica: A técnica de nado costas é crucial. Os nadadores usam um movimento alternado dos braços, uma rotação do corpo para melhorar a eficiência da braçada e um chute constante para manter a velocidade. Manter uma posição horizontal e uma linha corporal reta é essencial para minimizar a resistência da água.
4. Partida e Viradas: A partida é feita dentro da água, com os nadadores segurando a borda da piscina ou as alças do bloco de partida. As viradas são cruciais para manter o ritmo e a velocidade. Uma virada eficiente e rápida, conhecida como “virada de cambalhota”, pode fazer uma diferença significativa no tempo final.
5. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 1 minuto e 55 segundos para homens e abaixo de 2 minutos e 5 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
6. Recordes: O recorde mundial masculino para os 200m costas é de 1:51.92, estabelecido por Aaron Peirsol em 2009. O recorde mundial feminino é de 2:03.14, estabelecido por Regan Smith em 2019.
7. Estratégia: A prova de 200m costas exige uma estratégia bem planejada. Os nadadores costumam dividir a prova em segmentos, mantendo um ritmo controlado nos primeiros 100 metros e acelerando nos últimos 100 metros. A capacidade de manter uma técnica eficiente e um ritmo constante é crucial para um bom desempenho.
8. Treinamento: O treinamento para o 200m costas envolve um equilíbrio entre trabalho de velocidade e resistência. Os nadadores precisam desenvolver uma forte capacidade aeróbica, além de focar na técnica e na eficiência das viradas.

O 200 metros costas é uma prova que testa a técnica, resistência e estratégia dos nadadores. É uma das provas mais desafiadoras na natação, exigindo uma combinação de habilidades para alcançar o melhor desempenho.

100 metros peito

Pode ser curioso falarmos em rapidez no estilo peito, mas os 100 metros é a prova mais veloz desse nado em Jogos Olímpicos. Já que falamos em curiosidade, você sabia que os 100 metros peito foram disputados primeiro pelas mulheres e depois por homens em Olimpíadas? 

A estreia da modalidade foi em 1968, somente com a prova feminina. A versão masculina veio quatro anos depois.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), os nadadores nadam 50 metros até a outra extremidade e retornam para completar a distância de 100 metros. Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), são necessárias duas viradas.
2. Velocidade e Resistência: A prova de 100m peito combina velocidade com resistência. Embora seja uma prova curta, os nadadores precisam manter um ritmo rápido enquanto conservam a técnica adequada para não perder velocidade.
3. Técnica: A técnica de nado peito é bastante específica. Envolve uma braçada simétrica em forma de “círculo” com os braços e um chute de pernas em estilo “sapo”. A respiração é realizada durante a fase de recuperação dos braços, quando a cabeça é levantada acima da água. A sincronização entre as braçadas e os chutes é crucial para a eficiência do nado.
4. Partida e Viradas: A partida e as viradas são importantes para manter o ritmo. Na virada, o nadador deve fazer uma virada eficiente e rápida, mantendo a técnica e a velocidade.
5. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 57 segundos para homens e abaixo de 1 minuto e 5 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
6. Recordes: O recorde mundial masculino para os 100m peito é de 56.88 segundos, estabelecido por Adam Peaty em 2019. O recorde mundial feminino é de 1:04.38, estabelecido por Lilly King em 2019.
7. Estratégia: A estratégia para o 100m peito envolve uma saída rápida e uma manutenção de ritmo constante ao longo da prova. O nadador deve equilibrar a potência das braçadas e dos chutes com a técnica para evitar a perda de velocidade.
8. Treinamento: O treinamento para o 100m peito inclui exercícios de força para melhorar a potência das braçadas e dos chutes, além de treinos específicos para refinar a técnica de nado. O foco é na eficiência do movimento e na coordenação entre os diferentes componentes da técnica.

200 metros peito

Os 200 metros peito são a prova mais longa desse estilo na natação. Entre as mulheres, a brasileira Maria Lenk chegou a ser recordista mundial dos 200 metros peito entre 1939 e 1941, com a marca de 2 minutos e 56 segundos.

A prova de 200 metros peito é uma das provas mais desafiadoras na natação, que combina resistência, técnica e estratégia ao longo de uma distância relativamente longa no estilo peito. Esta prova exige uma abordagem equilibrada entre força e eficiência técnica, além de uma gestão cuidadosa da energia.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), os nadadores nadam quatro voltas (ida e volta duas vezes). Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), são necessárias sete viradas.
2. Velocidade e Resistência: A prova de 200m peito exige uma combinação de velocidade e resistência. Os nadadores precisam manter um ritmo forte e consistente durante toda a prova, evitando a fadiga precoce e mantendo a técnica.
3. Técnica: A técnica de nado peito envolve uma braçada simétrica e uma pernada em estilo “sapo”. A respiração é sincronizada com a fase de recuperação dos braços, quando a cabeça é levantada acima da água. Manter uma técnica eficiente ao longo dos 200 metros é crucial para minimizar a resistência e maximizar a velocidade.
4. Partida e Viradas: A partida é feita a partir do bloco, e as viradas são uma parte importante da prova. O nadador deve realizar viradas rápidas e eficientes para minimizar a perda de tempo e manter o ritmo. A virada de peito, conhecida como virada de toque, deve ser bem executada para não perder velocidade.
5. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 2 minutos e 8 segundos para homens e abaixo de 2 minutos e 24 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
6. Recordes: O recorde mundial masculino para os 200m peito é de 2:00.16, estabelecido por Adam Peaty em 2019. O recorde mundial feminino é de 2:19.27, estabelecido por Lilly King em 2019.
7. Estratégia: A estratégia para o 200m peito envolve dividir a prova em segmentos e ajustar o ritmo conforme necessário. Os nadadores geralmente nadam os primeiros 100 metros com um ritmo mais controlado e aumentam a intensidade nos últimos 100 metros. A capacidade de manter a técnica e a potência ao longo da prova é fundamental.
8. Treinamento: O treinamento para o 200m peito inclui exercícios específicos para melhorar a força e a técnica, além de treinos de resistência para manter a velocidade durante toda a prova. A prática de viradas e a eficiência técnica são essenciais para um bom desempenho.

100 metros borboleta

Os 100 metros borboleta são a modalidade de natação mais rápida desse estilo nas Olimpíadas. A prova faz parte do programa olímpico desde 1956 com sua versão feminina. Três edições depois, foi a estreia dos homens.

A modalidade é uma das mais intensas e técnicas na natação, destacando a velocidade e a potência dos nadadores. Esta prova é caracterizada por um estilo de nado que envolve movimentos simultâneos dos braços e um chute de pernas coordenado.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), os nadadores nadam 50 metros até a outra extremidade e retornam para completar a distância de 100 metros. Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), são necessárias duas viradas.
2. Velocidade e Resistência: A prova de 100m borboleta é uma competição de velocidade. Os nadadores devem manter uma alta velocidade durante toda a prova, o que exige uma combinação de potência, técnica e resistência.
3. Técnica: A técnica de nado borboleta envolve movimentos simultâneos dos braços, que são puxados para baixo e para fora da água em um movimento fluido, e um chute de pernas em estilo de “sapo”. A respiração é feita durante a fase de recuperação dos braços, quando a cabeça é levantada acima da água. A coordenação entre os braços e as pernas é essencial para uma natação eficiente.
4. Partida e Viradas: A partida é feita do bloco, e as viradas são uma parte importante da prova. A virada deve ser rápida e eficiente para manter o ritmo e minimizar a perda de velocidade. A virada em borboleta é feita com um toque duplo, onde o nadador toca a borda da piscina com ambas as mãos e realiza uma rotação rápida.
5. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 50 segundos para homens e abaixo de 56 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
6. Recordes: O recorde mundial masculino para os 100m borboleta é de 49.45 segundos, estabelecido por Caeleb Dressel em 2021. O recorde mundial feminino é de 54.05 segundos, estabelecido por Sarah Sjöström em 2016.
7. Estratégia: A estratégia para o 100m borboleta envolve uma saída explosiva e a manutenção de uma alta velocidade ao longo da prova. O nadador deve equilibrar a potência das braçadas com a eficiência do chute das pernas e garantir uma boa técnica durante as viradas e o final da prova.
8. Treinamento: O treinamento para o 100m borboleta inclui exercícios para melhorar a potência e a técnica das braçadas, além de trabalho específico para fortalecer o chute das pernas. A prática das viradas e a coordenação entre os braços e as pernas são fundamentais para um bom desempenho.

200 metros borboleta

Prova mais longa entre as disputas do nado borboleta, os 200 metros são disputados nos Jogos Olímpicos desde 1956, quando houve a estreia entre os homens. A disputa feminina começou 12 anos depois.

Maior nadador de todos os tempos, Michael Phelps foi um dos recordista olímpico dos 200 metros borboleta. Durante 18 anos, ele teve também o recorde mundial em piscina longa, até ser ultrapassado pelo húngaro Kristóf Milak.

A prova de 200 metros borboleta é uma das mais desafiadoras e técnicas na natação, exigindo resistência, velocidade e uma técnica refinada ao longo de uma distância mais longa em comparação com a prova de 100 metros borboleta.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), os nadadores percorrem quatro voltas (ida e volta duas vezes). Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), são necessárias sete viradas.
2. Velocidade e Resistência: A prova de 200m borboleta combina velocidade e resistência. Embora seja uma prova mais longa, os nadadores devem manter uma alta velocidade e técnica eficiente ao longo de toda a prova.
3. Técnica: A técnica de nado borboleta envolve movimentos simultâneos dos braços, que são puxados para baixo e para fora da água, e um chute de pernas em estilo de “sapo”. Manter uma técnica correta é essencial para economizar energia e manter a velocidade. A respiração é feita durante a fase de recuperação dos braços, quando a cabeça é levantada acima da água.
4. Partida e Viradas: A partida é feita a partir do bloco, e as viradas são uma parte importante da prova. As viradas devem ser rápidas e eficientes para minimizar a perda de velocidade e manter o ritmo. A virada em borboleta é feita com um toque duplo, onde o nadador toca a borda da piscina com ambas as mãos e realiza uma rotação rápida.
5. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 1 minuto e 52 segundos para homens e abaixo de 2 minutos e 6 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
6. Recordes: O recorde mundial masculino para os 200m borboleta é de 1:48.24, estabelecido por Kristóf Milák em 2019. O recorde mundial feminino é de 2:01.81, estabelecido por Yufei Zhang em 2023.
7. Estratégia: A estratégia para o 200m borboleta envolve uma gestão cuidadosa da energia e uma técnica consistente ao longo da prova. Os nadadores costumam nadar os primeiros 100 metros a um ritmo controlado e aumentar a intensidade nos últimos 100 metros. Manter a técnica e a eficiência é crucial para evitar a fadiga e garantir um bom desempenho.
8. Treinamento: O treinamento para o 200m borboleta inclui exercícios para melhorar a força e a técnica das braçadas, além de treinos de resistência para manter a velocidade ao longo da prova. A prática das viradas e a coordenação entre os braços e as pernas são essenciais para um bom desempenho.

200 metros medley

Os 200 metros medley é a modalidade de natação mais curta entre aquelas que envolvem todos os quatro estilos nas Olimpíadas. O atleta nada cada estilo por 50 metros, seguindo a ordem: borboleta, costas, peito e livre.

A prova de 200 metros medley é uma competição de natação que desafia os nadadores a usar os quatro estilos de nado em uma única corrida, exigindo versatilidade, técnica e resistência. Nesta prova, os nadadores nadam 50 metros de cada estilo, completando um total de 200 metros.

O brasileiro Thiago Pereira chegou a ser o dono do recorde mundial dos 200 metros medley em piscina curta entre novembro e dezembro de 2007. Entre as mulheres, a húngara Katinka Hosszu domina todos os principais recordes.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), os nadadores nadam 50 metros de cada um dos quatro estilos: borboleta, costas, peito e crawl (livre), completando 200 metros no total. Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), os nadadores nadam 25 metros de cada estilo, totalizando 200 metros.
2. Ordem dos Estilos: A ordem dos estilos é fixada: borboleta, costas, peito e, por fim, crawl (livre). A transição entre os estilos deve ser fluida e eficiente, e os nadadores devem realizar as viradas de forma correta para evitar penalidades e otimizar o tempo.
3. Velocidade e Resistência: A prova de 200m medley é uma combinação de velocidade e resistência, exigindo dos nadadores a capacidade de se adaptar rapidamente entre os diferentes estilos, mantendo a técnica e a velocidade ao longo da prova.
4. Técnica: Cada estilo de nado tem sua própria técnica específica. Os nadadores devem ter uma técnica refinada em borboleta, costas, peito e crawl para garantir um desempenho eficiente e minimizar a perda de tempo. As transições entre os estilos são críticas e devem ser bem executadas para evitar perda de velocidade.
5. Partida e Viradas: A partida é feita do bloco e as viradas devem ser rápidas e eficientes. As viradas entre os estilos são especialmente importantes, pois uma virada mal executada pode resultar em perda de tempo. As viradas de transição entre estilos devem ser feitas de acordo com as regras para evitar desclassificação.
6. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 1 minuto e 54 segundos para homens e abaixo de 2 minutos e 6 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
7. Recordes: O recorde mundial masculino para os 200m medley é de 1:51.51, estabelecido por Michael Phelps em 2009. O recorde mundial feminino é de 2:05.08, estabelecido por Yufei Zhang em 2021.
8. Estratégia: A estratégia para o 200m medley envolve uma gestão cuidadosa da energia e uma boa técnica em cada estilo. Os nadadores precisam se adaptar rapidamente às exigências de cada estilo e otimizar as viradas para manter o ritmo. A habilidade de manter uma boa técnica e um ritmo consistente em todas as quatro seções é crucial para um bom desempenho.
9. Treinamento: O treinamento para o 200m medley inclui a prática intensiva de cada estilo de nado, além de treinos específicos para as transições entre os estilos. A resistência e a técnica devem ser equilibradas para maximizar o desempenho na prova.

400 metros medley

Os 400 metros medley são a modalidade mais longa da natação entre aquela em que os nadadores passam por todos os estilos. Cada atleta precisa nadar 100 metros de borboleta, peito, costas e livre.

Maior medalhista da história dos Jogos Pan-Americanos, Thiago Pereira conquistou sua única medalha em Olimpíadas nos 400 metros medley. O brasileiro ficou com a prata em Londres 2012, superando Michael Phelps.

Foi também nos 400 metros medley que o brasileiro Ricardo Prado estabeleceu o recorde mundial em piscina longa em 1982. A marca durou até 1984.

• Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), os nadadores nadam 100 metros de cada estilo, totalizando 400 metros. Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), são necessárias 16 viradas para completar a prova.
• Ordem dos Estilos: A ordem dos estilos é fixa: borboleta, costas, peito e crawl (livre). Cada nadador deve nadar 100 metros de borboleta, 100 metros de costas, 100 metros de peito e, finalmente, 100 metros de crawl (livre). As transições entre os estilos devem ser feitas de acordo com as regras para evitar penalidades.
• Velocidade e Resistência: A prova de 400m medley é uma combinação de resistência e técnica, exigindo que os nadadores mantenham uma velocidade constante e eficiente durante toda a prova. A resistência é fundamental para manter um bom ritmo ao longo de todas as seções.
• Técnica: Cada estilo de nado requer uma técnica específica, e os nadadores devem ter habilidades bem desenvolvidas em borboleta, costas, peito e crawl para ter um bom desempenho. A transição entre estilos deve ser fluida para minimizar a perda de velocidade e tempo.
• Partida e Viradas: A partida é feita a partir do bloco e as viradas entre os estilos são cruciais. As viradas devem ser bem coordenadas para manter o ritmo e a eficiência. A transição de um estilo para o próximo deve ser feita de forma técnica correta para evitar desclassificação.
• Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 4 minutos e 10 segundos para homens e abaixo de 4 minutos e 30 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
• Recordes: O recorde mundial masculino para os 400m medley é de 4:03.84, estabelecido por Michael Phelps em 2008. O recorde mundial feminino é de 4:22.04, estabelecido por Yufei Zhang em 2021.
• Estratégia: A estratégia para o 400m medley envolve uma gestão cuidadosa da energia e a manutenção de uma técnica eficiente em todos os estilos. Os nadadores geralmente nadam a borboleta e as costas a um ritmo mais forte, diminuem um pouco na seção de peito para economizar energia e aumentam a intensidade no crawl (livre). A capacidade de gerenciar a resistência e a técnica ao longo de toda a prova é crucial.
• Treinamento: O treinamento para o 400m medley inclui trabalho específico em cada um dos quatro estilos, além de treinos de resistência para suportar a distância. A prática de transições e viradas é essencial para otimizar o desempenho.

4×100 metros livre

A prova de 4×100 metros livre é um dos eventos mais emocionantes e dinâmicos nas competições de natação, envolvendo equipes de quatro nadadores que competem em uma estafeta. Cada nadador percorre 100 metros no estilo livre (crawl), e a equipe que terminar a prova no menor tempo vence.

Em piscina longa, os Estados Unidos mantiveram o recorde mundial masculino por incríveis 37 anos, entre 1963 e 2000. Os responsáveis por derrubar essa hegemonia foram os australianos.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), cada nadador da equipe nada 100 metros, totalizando 400 metros. Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), a distância total ainda é 400 metros, mas as viradas são mais frequentes.
2. Formato da Prova: A prova é disputada em formato de revezamento, com cada nadador nadando uma seção de 100 metros. A troca de nadadores é feita na borda da piscina, com o próximo nadador entrando após o anterior tocar a parede.
3. Velocidade e Sincronização: A velocidade e a sincronização são cruciais. A equipe deve ter um bom ritmo e realizar as trocas de maneira eficiente para minimizar o tempo perdido. A coordenação entre os nadadores durante as trocas é fundamental para manter o ritmo e evitar desclassificações.
4. Técnica e Estratégia: Cada nadador deve nadar o mais rápido possível, enquanto a equipe deve planejar a ordem dos nadadores com base em suas especialidades e pontos fortes. A escolha da ordem pode influenciar o desempenho geral, com estratégias comuns envolvendo a colocação dos nadadores mais rápidos em posições estratégicas (geralmente no início e no final).
5. Partida e Trocas: A partida é feita a partir do bloco, e as trocas devem ser feitas de acordo com as regras da FINA. O próximo nadador só pode começar a nadar após o nadador anterior ter tocado a parede. As trocas rápidas e legais são cruciais para minimizar a perda de tempo.
6. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 3 minutos e 10 segundos para homens e abaixo de 3 minutos e 30 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
7. Recordes: O recorde mundial masculino para os 4×100 metros livre é de 3:08.24, estabelecido pelos Estados Unidos em 2021. O recorde mundial feminino é de 3:27.48, estabelecido pelos Estados Unidos em 2021.
8. Treinamento: O treinamento para a prova de 4×100 metros livre inclui trabalho em velocidade e resistência para cada nadador, além de prática nas trocas de estafeta. As equipes também treinam a sincronização e a técnica de nado para garantir uma performance eficiente.

4×200 metros livre

A prova de 4×200 metros livre é um evento de estafeta na natação que combina resistência e estratégia, com quatro nadadores competindo em uma corrida de longa distância, onde cada um nada 200 metros no estilo livre (crawl).

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), cada nadador da equipe nada 200 metros, totalizando 800 metros. Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), a distância total é a mesma, mas as viradas são mais frequentes.
2. Formato da Prova: A prova é disputada em formato de revezamento, com cada nadador completando 200 metros antes de passar o bastão (ou fazer a troca) para o próximo nadador. A troca é feita na borda da piscina após o nadador tocar a parede.
3. Velocidade e Resistência: A prova exige uma combinação de velocidade e resistência. Cada nadador deve nadar 200 metros a um ritmo rápido, enquanto a equipe deve manter uma estratégia eficaz de troca e ritmo para maximizar o desempenho total.
4. Técnica e Estratégia: A ordem dos nadadores é uma parte importante da estratégia. Equipes geralmente colocam seus nadadores mais rápidos e experientes em posições-chave, como o início e o final, para maximizar a performance. A sincronização nas trocas também é crucial para evitar perda de tempo e desclassificação.
5. Partida e Trocas: A partida é feita a partir do bloco, e as trocas devem seguir as regras da FINA. O próximo nadador só pode iniciar após o nadador anterior ter tocado a parede. A eficiência e a legalidade das trocas são essenciais para o sucesso da equipe.
6. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 7 minutos e 20 segundos para homens e abaixo de 7 minutos e 50 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
7. Recordes: O recorde mundial masculino para os 4×200 metros livre é de 6:58.55, estabelecido pelos Estados Unidos em 2021. O recorde mundial feminino é de 7:35.73, estabelecido pelos Estados Unidos em 2021.
8. Treinamento: O treinamento para a prova de 4×200 metros livre inclui trabalho em resistência e velocidade para cada nadador, além de prática específica para as trocas de estafeta. As equipes também treinam para garantir a sincronização e a técnica de nado para maximizar o desempenho em toda a corrida.

4×100 metros medley

A prova de 4×100 metros medley é uma competição de estafeta na natação que exige habilidades em todos os quatro estilos de nado: borboleta, costas, peito e crawl.

Cada nadador da equipe nada um dos estilos, completando uma volta de 100 metros em uma piscina de 50 metros (ou dois comprimentos em uma piscina de 25 metros).

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros, cada nadador da equipe nada 100 metros, totalizando 400 metros. Em uma piscina de 25 metros, cada nadador ainda nada 100 metros, mas a distância total é a mesma.
2. Ordem dos Estilos: A ordem dos estilos é fixa e deve ser seguida: borboleta, costas, peito e, por último, crawl (livre). Cada nadador realiza um estilo específico na prova.
3. Formato da Prova: A prova é disputada em formato de estafeta, com cada nadador completando 100 metros antes de passar o bastão (ou fazer a troca) para o próximo nadador. As trocas são feitas na borda da piscina, e o próximo nadador só pode iniciar após o anterior tocar a parede.
4. Velocidade e Técnica: A prova exige uma combinação de velocidade e técnica, já que cada nadador deve ser eficiente em seu estilo específico. A equipe deve ter nadadores habilidosos em cada estilo e as trocas devem ser rápidas e precisas.
5. Partida e Trocas: A partida é feita a partir do bloco. As trocas entre nadadores devem ser feitas de acordo com as regras da FINA. O próximo nadador só pode começar a nadar após o anterior ter tocado a parede, e as trocas devem ser rápidas para minimizar a perda de tempo.
6. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 3 minutos e 25 segundos para homens e abaixo de 3 minutos e 50 segundos para mulheres em competições de nível mundial.
7. Recordes: O recorde mundial masculino para os 4×100 metros medley é de 3:27.28, estabelecido pelos Estados Unidos em 2021. O recorde mundial feminino é de 3:50.40, estabelecido pelos Estados Unidos em 2021.
8. Treinamento: O treinamento para o 4×100 metros medley inclui o aprimoramento da técnica em cada um dos quatro estilos de nado e a prática de trocas de estafeta. A eficiência técnica e a capacidade de nadar cada estilo rapidamente são cruciais, assim como o trabalho em equipe para garantir uma boa sincronização nas trocas.

4×100 metros medley misto

Os Jogos Olímpicos de Tóquio, em 2020, fizeram história ao serem os primeiros em que homens e mulheres competem juntos em uma modalidade de natação. A Olimpíada na capital japonesa protagonizou a estreia do revezamento 4×100 metros medley misto.

Não há uma ordem obrigatória para a entrada de homens ou mulheres. Há equipes que preferem começar com dois homens e encerrar com duas mulheres. Já outros times preferem intercalar os nadadores dos dois sexos.

1. Distância e Estrutura: Em uma piscina de 50 metros (piscina longa), a prova totaliza 400 metros, com cada nadador nadando 100 metros. Em uma piscina de 25 metros (piscina curta), a distância total é a mesma, mas as viradas são mais frequentes.
2. Ordem dos Estilos: A ordem dos estilos é fixa: borboleta, costas, peito e crawl (livre). Cada nadador da equipe deve nadar um estilo específico. A equipe deve decidir a ordem em que os nadadores competem, alternando entre homens e mulheres.
3. Formato da Prova: Cada equipe é composta por dois nadadores masculinos e dois nadadores femininos. A equipe pode optar pela ordem em que os nadadores competem, desde que a troca entre nadadores do sexo masculino e feminino seja respeitada.
4. Velocidade e Técnica: A prova exige que cada nadador seja competente em seu estilo específico e que as trocas sejam realizadas de forma eficiente. A coordenação entre os nadadores é crucial para maximizar o desempenho da equipe.
5. Partida e Trocas: A partida é feita a partir do bloco, e as trocas devem seguir as regras da FINA. O próximo nadador só pode iniciar após o nadador anterior ter tocado a parede. As trocas rápidas e legais são essenciais para evitar perda de tempo e possíveis penalidades.
6. Tempo: Os tempos vencedores geralmente são abaixo de 3 minutos e 40 segundos para competições de nível mundial.
7. Recordes: O recorde mundial masculino para os 4×100 metros medley misto é de 3:27.28, estabelecido pelos Estados Unidos em 2021. O recorde mundial feminino é de 3:50.40, estabelecido pelos Estados Unidos em 2021.
8. Treinamento: O treinamento para a prova de 4×100 metros medley misto inclui aprimoramento da técnica em cada estilo de nado, além de prática nas trocas de estafeta. A equipe deve trabalhar na sincronização das trocas e na eficiência em cada estilo para garantir o melhor desempenho.

Maratona 10 km

A maratona aquática de 10 km, também conhecida como “natação em águas abertas”, é a prova mais longa da natação olímpica. Ao contrário de todas as demais, que são disputadas em piscinas, essa modalidade é, geralmente, disputada em mar aberto.

Nos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro, em 2016, as disputas masculina e feminina aconteceram no Forte de Copacabana. A distância de 10 km é a única entre maratonas aquáticas que faz parte do programa olímpico. 

Ana Marcela Cunha é uma nadadora brasileira especializada em provas de longa distância e natação em águas abertas. Ela é uma das atletas mais destacadas no cenário da natação brasileira e internacional.

• Distância e Estrutura: A prova tem uma distância fixa de 10 km, realizada em águas abertas. Diferentemente das competições em piscina, a maratona de 10 km ocorre em ambientes naturais, o que pode envolver diferentes condições de água, como correntezas, ondas e variações de temperatura.
• Condições Ambientais: Os nadadores enfrentam condições variáveis, incluindo temperatura da água, correntezas, ondas e visibilidade. Essas condições podem impactar significativamente o desempenho e a estratégia dos nadadores.
• Técnica e Estratégia: A técnica é crucial para a eficiência em uma prova tão longa. Os nadadores devem usar técnicas apropriadas para economizar energia, como a respiração bilateral e o nado eficiente em diferentes condições de água. A estratégia envolve a gestão da energia ao longo da prova e a adaptação às condições do ambiente.
• Nado e Orientação: A orientação é um aspecto importante da natação em águas abertas. Os nadadores precisam manter a direção correta e adaptar sua técnica para compensar as ondas e as correntezas. Muitas vezes, os nadadores usam pontos de referência na terra ou boias de orientação para se manter no caminho certo.
• Hidratação e Nutrição: Durante a prova, os nadadores podem precisar de apoio com hidratação e nutrição. Isso pode ser feito por meio de estações de reabastecimento no percurso, onde os nadadores podem receber líquidos e alimentos.
• Partida e Final: A partida geralmente é em grupo e pode ser bastante competitiva. A chegada pode envolver um sprint final, onde os nadadores precisam usar as últimas reservas de energia para garantir uma boa colocação.
• Tempo: O tempo de conclusão varia dependendo das condições do ambiente e da habilidade dos nadadores, mas os melhores nadadores geralmente completam a prova em cerca de 1 hora e 50 minutos a 2 horas.
• Recordes: Os recordes para maratonas de 10 km podem variar com base nas condições específicas de cada prova, mas alguns dos tempos mais rápidos estão na faixa de 1:50 a 1:55 horas.
• Treinamento: O treinamento para a maratona de 10 km inclui nadar longas distâncias em águas abertas, treinar a resistência e a técnica específica para enfrentar as condições do ambiente. Os nadadores também praticam a navegação e a adaptação às mudanças nas condições de água.

Modalidades de natação que não estão nas Olimpíadas

• 50 metros peito
• 50 metros costas
• 50 metros borboleta
• 4×50 metros (em todos os estilos e medley)
• 4×100 metros livre misto

Algumas modalidades da natação não fazem parte do programa dos Jogos Olímpicos, embora sejam disputadas em campeonatos mundiais e nas principais competições do esporte em todo o mundo.

Isso acontece com as provas de 50 metros peito, costas, borboleta, além dos revezamentos 4×50 metros. A disputa do revezamento 4×100 metros livre misto também não está nas Olimpíadas.

 

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