Dicionário da natação: conheça todos os termos do esporte

Conhecer os principais termos do dicionário da natação é essencial para quem deseja se aprofundar no esporte olímpico. Muitas vezes, termos técnicos em outros idiomas podem dificultar a compreensão, especialmente em situações específicas, como durante uma prova de natação.

Por isso, selecionamos e listamos os principais termos presentes no dicionário da natação.

Guilherme Costa nas Olimpíadas de Paris 2024 - Icon Sport — Guilherme Costa na Olimpíada de Paris 2024 – Icon Sport

Dicionário da natação

Aqui está o dicionário da natação, com os termos mais comuns que você encontrará no dia a dia dos nadadores e entusiastas do esporte.

A1, A2, A3

Na natação, as categorias de intensidade de treino são usadas para descrever diferentes níveis de esforço e objetivos específicos. Essas categorias ajudam os nadadores a ajustar seus treinos de acordo com suas metas e capacidades. Aqui estão algumas dessas categorias:

A1: Intensidade de 60% do esforço máximo
A2: Intensidade de 70% a 80% do esforço máximo
A3: Intensidade de 90% do esforço máximo

Cada categoria representa um nível diferente de esforço, permitindo que os nadadores desenvolvam resistência, velocidade e técnica de maneira equilibrada e eficiente.

Adaptação ao meio líquido

Processo de acostumar o corpo e a mente à água.

Aeróbico

No treino de natação, os exercícios aeróbicos são essenciais para desenvolver a resistência e a capacidade cardiovascular dos nadadores. As categorias de intensidade de treino aeróbico na natação são usadas para descrever diferentes níveis de esforço e objetivos específicos. Aqui estão algumas dessas categorias:

A1 (Aeróbico leve): Intensidade de 60% do esforço máximo. Este nível é utilizado para treinos de longa duração com baixa intensidade, visando a melhoria da resistência básica e a recuperação ativa.
A2 (Aeróbico moderado): Intensidade de 70% a 80% do esforço máximo. Este nível foca na melhora da capacidade aeróbica e na eficiência do sistema cardiovascular, permitindo sessões mais longas com um ritmo constante.
A3 (Aeróbico intenso): Intensidade de 90% do esforço máximo. Este nível é utilizado para treinos mais intensos e de menor duração, visando a melhoria da potência aeróbica e a preparação para esforços de alta intensidade.

Essas categorias ajudam os nadadores a estruturar seus treinos de forma equilibrada, melhorando sua resistência, velocidade e eficiência na água.

Águas abertas

Competições de natação realizadas em lagos, rios, oceanos ou canais, ou seja, fora das piscinas.

Anaeróbico

No treino de natação, os exercícios anaeróbicos são focados no desenvolvimento da potência, força e velocidade. Eles envolvem esforços intensos de curta duração, onde a demanda por energia excede a capacidade do corpo de fornecê-la através de processos aeróbicos, resultando em um aumento significativo do ácido lático nos músculos. Aqui estão algumas categorias de intensidade de treino anaeróbico na natação:

S1 (Anaeróbico leve): Intensidade de 80% a 90% do esforço máximo. Este nível é usado para treinos que visam melhorar a resistência anaeróbica e a capacidade de manter um esforço elevado por períodos mais longos. Os intervalos são moderados e o descanso é suficiente para permitir a recuperação parcial.
S2 (Anaeróbico moderado): Intensidade de 90% a 95% do esforço máximo. Este nível foca em esforços de alta intensidade com intervalos mais curtos, visando aumentar a tolerância ao lactato e melhorar a capacidade de recuperação entre esforços intensos.
S3 (Anaeróbico intenso): Intensidade de 95% a 100% do esforço máximo. Este nível é utilizado para treinos de máxima intensidade e curta duração, com foco em desenvolver a explosão, velocidade e a capacidade de realizar sprints. Os intervalos são curtos e o descanso é mais prolongado para permitir a recuperação completa.

Essas categorias ajudam os nadadores a trabalhar em diferentes aspectos da sua capacidade anaeróbica, permitindo uma melhora significativa no desempenho em competições e em esforços de alta intensidade.

Aquecimento

Conjunto de exercícios realizado antes da atividade principal para preparar o corpo.

Alongamento

Exercícios realizados para aumentar a flexibilidade dos músculos e prevenir lesões. Geralmente, esses exercícios acontecem antes e depois da realização da prova.

Balão

Batimento de pernas

Movimento das pernas usado para impulsionar o nadador através da água.

Bloco de partida

O bloco de partida na natação é uma plataforma elevada da qual os nadadores iniciam suas provas. Ele é fundamental para a execução de uma partida rápida e eficiente, impactando diretamente o desempenho do nadador nos primeiros segundos da prova.

Estrutura e Design do bloco:

Altura e Inclinação:
- O bloco de partida geralmente tem uma altura de cerca de 50 a 75 centímetros acima da água.
- A superfície do bloco é ligeiramente inclinada para frente, proporcionando um ângulo favorável para o impulso inicial.
Superfície Antiderrapante:
- A parte superior do bloco possui um material antiderrapante para garantir que os nadadores tenham uma base sólida e segura ao se posicionarem para a partida.

Borboleta

No dicionário da natação, esse estilo corresponde ao momento onde os dois braços são movidos simultaneamente para frente por cima da água, enquanto as pernas realizam uma batida de golfinho.

Braçada

Movimento dos braços que propulsiona o nadador pela água. É uma parte essencial da técnica de nado, fornecendo grande parte da propulsão. Durante a braçada, os braços seguem um padrão específico, variando conforme cada categoria.

Cabo de aço

No dicionário da natação, o cabo de aço é um item utilizado como uma ferramenta de treinamento específica para melhorar a força, a resistência e a técnica dos nadadores. Este tipo de treino é frequentemente referido como “natação com resistência”.

Costas

Categoria dentro da natação onde o atleta fica de costas para a água, realizando um movimento alternado com os braços.

Crawl

O crawl, também conhecido como estilo livre, é o estilo de natação mais rápido e mais utilizado em competições. É caracterizado por um movimento alternado dos braços e um chute de perna contínuo.

Descanso ativo

Período de descanso em que o atleta continua se movendo em um ritmo leve.

Desclassificação

Quando um nadador é removido de uma prova por violar regra da modalidade.

Drafting

Estratégia em que um nadador aproveita a resistência criada por outro nadador à sua frente para reduzir o esforço necessário para nadar, economizando energia.

Duplo

Atividades distribuídas em duas sessões ao longo do dia, uma prática comum na natação. Dentro dos treinamentos, destacam-se o treino principal e o treino duplo, com variação de horários e séries visando objetivos diversos.

Educativo

Atividades na água – aprimorar o rendimento técnico do nadador.

Estilo

Forma como o nadador executa um determinado estilo de natação.

Fazer lado

Termo utilizado quando há somente dois nadadores na raia.

Flip Turn (Virada Olímpica)

Técnica de virada usada em provas de natação, especialmente no estilo livre e costas.

Fundista

Atletas especialistas em natação de longa distância (400m a 1500m).

Flutuador

Dentro da natação, o flutuador é um equipamento usado para auxiliar os nadadores durante o treinamento.

Gorro

Touca utilizada pelos nadadores para reduzir a resistência da água e proteger o cabelo.

Intervalo

Tempo de descanso entre as repetições de um exercício.

Largada

Ação de iniciar uma prova de natação a partir do bloco de partida.

Livre

Outra forma de se referir ao estilo livre (crawl).

Maratona Aquática

Natação em águas abertas, geralmente com distâncias superiores a 5 km.

Medley
O medley, ou natação medley, é uma prova em que os nadadores nadam em quatro estilos diferentes em uma única corrida (borboleta, costas, peito, e livre). Esta prova pode ser nadada individualmente (medley individual) ou por equipes (revezamento medley). Cada estilo de nado é realizado em uma parte igual da distância total da prova.

Nadar bloqueado

Expressão utilizada quando o nadador controla a respiração durante a prova, inspirando apenas o mínimo necessário de ar. Isso é comum em várias modalidades dentro da natação, onde os nadadores buscam otimizar a eficiência respiratória.

Nadar progressivo

Quando o atleta nada uma prova ou série com um tempo progressivo, é comum usar a expressão “nado progressivo”.

Nado Costeiro

Na maratona aquática, são os torneios realizados ao longo da costa, geralmente em águas mais calmas e protegidas.

Passagem

Dentro da natação, a passagem é o tempo registrado na metade de um intervalo ou prova.

Pé de pato (nadadeira)

Equipamento usado nos pés para ampliar a área de contato, criando mais resistência para o nadador.

Peito

No dicionário da natação, tal nome corresponde ao estilo de natação onde os braços são movidos simultaneamente para frente debaixo da água. Por outro lado, as pernas realizam um movimento de ‘sapo'.

Pernada

Movimento das pernas utilizado para impulsionar o nadador através da água.

Polimento

Período de redução de carga de treinamento antes de um torneio importante.

Queimar

Quando o competidor acaba mexendo seu corpo no bloco ou pula antes do apito da largada ser libera em uma prova.

Raia

No dicionário da natação, a raia é a pista onde o nadador compete, demarcada na piscina por meio de cordas flutuantes que se estendem de uma extremidade à outra. As raias são essenciais para organizar as provas, prevenir colisões entre nadadores e reduzir a turbulência da água.

Resistência

Capacidade de manter um esforço físico por um período prolongado.

Rodado

Sessão prolongada de treino, mas com baixa intensidade.

Saída de mergulho

Técnica para iniciar a prova em que o nadador mergulha na água a partir do bloco de partida.

Simultâneo

Movimentos dos braços ou pernas que ocorrem ao mesmo tempo, como no estilo borboleta e peito.

Sprint Final

O último trecho da prova em que os nadadores aumentam a velocidade para alcançar a linha de chegada.

Submerso

De acordo com o dicionário da natação, o termo se refere ao período em que o nadador está debaixo d'água, após a partida ou uma virada, antes de voltar para superfície, continuando normalmente a prova.

Técnica

Conjunto de movimentos específicos utilizados pelo nadador.

Tiro

Um esforço realizado em uma série ou individualmente a uma velocidade acima do normal.

Vácuo

No dicionário da natação, o “vácuo” é quando a água fica mais fácil de atravessar atrás de um nadador em movimento, pois ele quebra a resistência da água.

Velocidade

Capacidade de nadar rapidamente em curtas distâncias.

Zonas de treinamento

Diferentes intensidades de treinamento utilizadas para desenvolver capacidades aeróbicas e anaeróbicas.

Ver essa foto no Instagram

Uma publicação compartilhada por Guilherme Costa (Cachorrão) (@cpguilherme)

Após conhecer o dicionário da natação, aproveite também para conferir o vocabulário de outras modalidades.

Alice Tamashiro

Repórter do Esportelândia desde 2024. Formada em arbitragem pela Federação Paulista de Voleibol. Fundadora e administradora da página Passe Na Mão, uma das maiores referência de voleibol feminino do país.