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Natação

Além do alto rendimento! Conheça os benefícios da natação

Além do alto rendimento! Conheça os benefícios da natação
Cesar Cielo representou o Brasil por anos na natação (IconSport)

Descubra os benefícios da natação e como ela pode contribuir para a sua saúde em vários aspectos, desde os físicos até os mentais e de autoestima.

A natação tem uma longa tradição de conquistas para o Brasil, acumulando medalhas ao longo dos anos.

Desde que Tetsuo Okamoto ganhou o bronze nos 1.500 metros livre em Helsinque, em 1952, os nadadores brasileiros já subiram ao pódio 14 vezes em Jogos Olímpicos. No entanto, não é necessário competir em alto nível para aproveitar os benefícios desse esporte.

A natação é conhecida por trabalhar intensamente diversos músculos, proporcionando grande resistência física e aumento da força muscular. Contudo, essa atividade oferece muitas outras vantagens, beneficiando o coração, os pulmões e até a mente.

Quer saber mais sobre os benefícios da natação? Continue conosco. A seguir, vamos apresentar todos os efeitos positivos que algumas horas na piscina podem trazer para os praticantes, mesmo para aqueles que não são atletas de elite.

Benefícios da natação: prevenção de doenças cardiovasculares e pulmonares

Além do alto rendimento! Conheça os benefícios da natação
A natação é aconselhada desde os primeiros anos de vida (IconSport)

A prevenção de doenças cardiovasculares é um dos benefícios percebidos por nadadores e nadadoras. Isso acontece porque a repetição dos movimentos realizados na natação ajuda a fortalecer os músculos do coração e a eliminar a gordura que envolve o órgão. 

Além disso, o esporte também melhora a circulação sanguínea, pois esses fatores beneficiam o bombeamento de sangue no corpo.

Assim como os músculos cardíacos, a musculatura do tórax também é fortalecida com os movimentos da natação. Com isso, a capacidade pulmonar aumenta e a absorção de oxigênio também. 

Essas condições, em conjunto com a grande umidade dos ambientes onde o esporte é praticado, fazem dele uma ótima prática para amenizar os sintomas de doenças respiratórias, principalmente a asma.

A intensidade da natação e o fato de exigir exercícios extremamente aeróbicos podem ajudar na prevenção de outras doenças, como a diabete tipo 2. Isso ocorre devido à alta queima de calorias proporcionada pelos movimentos. 

A natação também controla o colesterol, pois ela proporciona um aumento nos níveis do colesterol HDL (o tipo bom) no organismo

Benefícios psicológicos da natação

Além do alto rendimento! Conheça os benefícios da natação
A natação tem benefícios além do físico (IconSport)

Os benefícios da natação para a mente são notáveis. O aumento na capacidade de oxigenação é um fator físico que reduz significativamente os níveis de estresse, pois a calma e a tranquilidade estão diretamente ligadas à respiração – uma conexão também explorada em práticas meditativas.

Além disso, a melhoria no bombeamento sanguíneo pode aumentar a potência cerebral, resultando em benefícios como maior capacidade de concentração.

Segundo a psicóloga Sofia Vargas, consultora do GuiaDeBemEstar, a natação também eleva a autoestima dos praticantes. Isso ocorre porque, além de promover benefícios físicos que melhoram a relação com o próprio corpo, os movimentos aquáticos proporcionam sensações positivas, como a de liberdade.

Esses fatores se combinam com a liberação de hormônios relacionados à felicidade, como a serotonina e a ocitocina, melhorando o humor de forma significativa.

A natação também favorece a socialização, já que os treinos são geralmente realizados em equipe e exigem interação. Por isso, o esporte é altamente recomendado no tratamento de ansiedade e depressão. É comum que pais matriculem seus filhos em aulas de natação para combater a ansiedade infantil.

A natação oferece ainda outros estímulos: por envolver diferentes estilos, cada um com suas regras específicas, permite manter um quadro contínuo de evolução e aprendizado, aumentando a sensação de felicidade ao atingir novas conquistas.

8 benefícios para quem pratica a natação

Além de ser um dos esportes com mais audiência em Jogos Olímpicos, a natação atrai muitos praticantes devido aos diversos benefícios para saúde que a sua prática oferece.

Entre os principais benefícios da natação, podemos listar:

  1. Estimula a perda de peso; 
  2. Aprimora o sistema respiratório;
  3. Fortalece as articulações;
  4. Desenvolve os músculos;
  5. Reduz o risco de diabete tipo 2;
  6. Diminui a incidência de doenças cardiovasculares;
  7. Promove a circulação;
  8. Diminui o estresse.

Saber nadar é importante para evitar acidentes nas piscinas. Além disso, é fundamental também para iniciar a prática de outros esportes. Esse é, por exemplo, o primeiro passo para aprender a surfar.

Você não precisa ter a explosão do Bruno Fratus ou a resistência da Ana Marcela Cunha para ter uma vida mais saudável com a natação. Se possível, procure a ajuda de treinadores e defina uma programação de treinamentos, para escolher as modalidades mais adequadas.

Em pouco tempo, você já sentirá os efeitos positivos de passar algumas horas por semana numa piscina e saberá como os benefícios da natação influenciaram sua vida.

Agora que você já conhece os benefícios da natação, aproveite para ampliar seu conhecimento sobre o esporte:

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