Acompanhe nesse texto, quais são os principais termos do dicionário do levantamento de peso e assim, aprenda como se aprofundar no esporte.

Alguns termos usados, aparecem na língua inglesa e podem acabar confundindo quem não está habituado, ou dificultar o entendimento de comentários técnicos sobre a competição. 

Portanto, organizamos um dicionário do levantamento de peso, com os principais termos utilizados nesse esporte.

Dicionário do levantamento de peso

Veja abaixo o dicionário do levantamento de peso com as palavras mais utilizadas no dia a dia dos atletas e apaixonados pelo esporte.

Dicionário do levantamento de peso [2024] - Conheça todos os termos do esporte
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Agachamento

O agachamento é um movimento vital no treinamento com pesos, focado em fortalecer intensamente os músculos das pernas e dos glúteos. Essa prática é crucial para aumentar a força e a estabilidade dos membros inferiores.

Aquecimento

A preparação é uma fase essencial antes de qualquer sessão de levantamento de peso. Um aquecimento adequado pode prevenir lesões e melhorar o desempenho durante os exercícios.

Arremesso

O lançamento é uma das principais categorias do levantamento de peso olímpico, junto com o arranco. Envolve duas etapas: a “clean”, onde o peso é elevado do chão até os ombros, e o “jerk”, quando o peso é impulsionado acima da cabeça com os braços estendidos.

Arranco

O arranque é um movimento em que o atleta levanta o peso do chão até acima da cabeça em um único movimento, contínuo e explosivo. Exige excelente coordenação e flexibilidade.

Banco de supino

O banco de supino é um aparelho utilizado para o exercício de supino, onde o atleta fica deitado de costas e empurra a barra com pesos para cima, partindo do peito.

Barra

A barra é um equipamento central no levantamento de peso, variando em peso e tamanho. As mais comuns pesam 20 kg para homens e 15 kg para mulheres.

Biomecânica

A biomecânica estuda os movimentos e as forças que atuam no corpo humano durante os exercícios. No levantamento de peso, é crucial para aprimorar a técnica, evitar lesões e melhorar o desempenho.

Carga máxima

A carga máxima é o maior peso que um atleta pode levantar em um único movimento, sem assistência.

Core

O núcleo, ou “core”, inclui os músculos abdominais, lombares e estabilizadores da coluna vertebral.

CrossFit

O CrossFit combina levantamento de peso, exercícios aeróbicos e ginástica em um programa de treinamento.

Deadlift

O levantamento morto é um exercício em que o atleta ergue a barra do chão até a altura dos quadris, trabalhando os músculos das costas, pernas e núcleo.

Desempenho

Desempenho refere-se à eficiência na realização dos movimentos de levantamento de peso, envolvendo técnica, força, resistência e prevenção de erros e lesões.

Dumbbell

Os dumbbells ou halteres são pesos livres usados em diversos exercícios de levantamento de peso, permitindo maior amplitude de movimento e fortalecimento muscular.

Elevação lateral

Este exercício foca principalmente nos músculos dos ombros, contribuindo para o fortalecimento e definição dos deltoides.

Estabilidade

A estabilidade é vital para controlar o corpo e os pesos durante os movimentos de levantamento, prevenindo lesões e otimizando o desempenho.

Fibra muscular

As fibras musculares são células que compõem os músculos, classificadas em fibras de contração lenta (tipo I) e rápida (tipo II).

Flexibilidade

A flexibilidade é importante no levantamento de peso para executar os movimentos corretamente e evitar lesões.

Hipertrofia

Hipertrofia é o aumento do tamanho muscular devido ao treinamento de resistência.

Levantamento olímpico

O levantamento olímpico é uma modalidade de levantamento de peso que inclui duas disciplinas: o arranco e o arremesso. Juntas, elas são uma combinação de força, técnica e velocidade.

Levantamento terra

Levantamento terra é outro nome para o deadlift, um dos exercícios mais importantes no levantamento de peso. Ele trabalha os músculos das costas, pernas e core.

Mobilidade

Capacidade de mover as articulações livremente, fundamental para flexibilidade e estabilidade.

Musculação

Musculação usa pesos livres e máquinas para desenvolver a musculatura e aumentar força e resistência.

Overhead press

O overhead press ou desenvolvimento dos ombros é um exercício em que a barra é empurrada para cima, a partir dos ombros até a extensão total dos braços e é crucial para fortalecer os ombros e tríceps.

Peso corporal

O peso total do corpo de um atleta, influenciando o desempenho.

Placa

Placas são discos de peso feitos para ajustar a carga total levantada e são essenciais para a progressão dos treinamentos e para alcançar diferentes objetivos de força.

Powerlifting

Esporte focado em agachamento, supino e levantamento terra, sendo um dos tipos de levantamento de peso.

Repetições

Número de vezes que um movimento é executado em uma série.

Série

Conjunto de repetições realizadas consecutivamente, seguidas por um período de descanso.

Supino

Exercício para fortalecer peitorais, ombros e tríceps, feito no banco de supino, com o atleta empurrando a barra para cima a partir do peito.

Técnica

Forma correta de executar os movimentos de levantamento de peso.

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