Superávit calórico – Entenda o conceito de comer mais calorias do que gasta

De fato, uma das estratégias dentro de uma dieta de ganho de massa é fazer o superávit calórico.

Estar em excesso de calorias significa comer mais do que gasta, ou seja, dar energia o suficiente para seu corpo ganhar peso.

Entretanto, muitos podem não conhecer este conceito ou terem dúvidas a seu respeito. Diante disso, preparamos esse guia para que você conheça melhor o que é superávit calórico e quando fazer.

Superávit calórico- Para quem serve?

Assim como o déficit calórico, fazer uma dieta de superávit pode ser aconselhada para todas as pessoas. 

Ou seja, pessoas com baixa gordura que desejam hipertrofiar seus músculos precisam fazer um superávit calórico.

Assim, o coach irá montar uma dieta onde o número de calorias gastas seja menor que o de consumidas.

Também vale dizer que é normal ganhar gordura numa dieta de hipertrofia. Mesmo que ela se mantenha limpa e sem alimentos sujos.

Dieta para ganhar peso no fisiculturismo – Quando fazer?

Assim como os casos de pacientes normais, onde um superávit acontece quando se deseja ganhar peso, no fisiculturismo, esta rotina irá ser feita quando o atleta quer ganhar massa muscular.

Ou seja, em períodos de bulking, é normal que o competidor esteja fazendo um regime com mais calorias.

Porém, neste caso, o volume de comida acaba sendo maior do que o de pessoas normais. É comum encontrar atletas que comem mais de 8 mil calorias dentro de um superávit calórico para ganhar massa magra.

Como aumentar o superávit de calorias? 

Ainda, há algumas maneiras que podem ajudar a aumentar o número de calorias do paciente. Confira abaixo algumas dicas que podem ajudar nesse quesito:

• Uso de comidas com alta densidade de calorias;
• Diminuir os minutos de exercícios cardios;
• Diminuir o uso de estimulantes;
• Aumentar o carboidrato;
• Acrescentar mais refeições livres;

Imagem destacada: Reprodução/Tima Miroshnichenko no Pexels