De fato, o sonho de todo marombeiro que treina pernas é saber os segredos de como aumentar a panturrilha e ter este músculo se destacando nos membros inferiores.
Afinal, panturrilha é um dos poucos grupos musculares que ficam aparentes quando o homem está usando bermuda. Por outro lado, as mulheres também se interessam em saber como aumentar a panturrilha, já que uma “batata da perna” hipertrofiada deixa o físico ainda mais estético e harmonioso.
Diante disso, logo a seguir será possível conferir uma dica essencial para os treinos de pernas de quem deseja saber como aumentar a panturrilha e deixar de tê-la como ponto fraco.
Johann Schatz explica como aumentar a panturrilha
Em um vídeo publicado no canal do Youtube do Breno Freire, atleta de fisiculturismo, o treinador Johann Schatz concedeu uma dica primordial para quem deseja saber como aumentar a panturrilha nos treinos de musculação.
Quanto de carga usar na panturrilha?
O primeiro ponto que o treinador destacou foi que a panturrilha precisa de uma carga para 15 a 20 repetições. Ou seja, colocar um peso que o atleta falhe no máximo na 20° repetição. Porém, ele deve aguentar pelo menos 15.
Como fazer panturrilha na academia de uma forma eficaz?
Johann destacou que a prioridade no treino de panturrilha é a contração na parte de cima. Nesse sentido, quem quer saber como aumentar a panturrilha deve focar na subida do movimento, no qual há contração máxima do músculo.
Técnica para desenvolver panturrilha
Por fim, o ex-atleta deixou claro que utiliza uma técnica específica para aumentar a “batata da perna”.
No caso, logo que falhar e a carga não subir mais, é necessário que o atleta alongue o músculo sem sair do aparelho. Assim, a parte excêntrica do movimento é priorizada.
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Repórter do Esportelândia. Jornalista pela Belas Artes. Responsável pela popularização da mídia do fisiculturismo de forma jornalística. Acadêmico de nutrição e criador da página Notícias Sobre Fisiculturismo. Está no Esportelândia desde 2021.
