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5 dicas para praticar boxe

5 dicas para praticar boxe
Reprodução: (Icon Sport)

Quando você começa a praticar boxe, pode achar que é só uma série de exercícios para aprender a lutar. Mas a verdadeira magia desse esporte está na diversidade dos treinos, que tornam o boxe uma atividade completa para o corpo inteiro.

O segredo para um treino de boxe eficaz é a combinação inteligente de diferentes exercícios. Isso traz muitos benefícios, conectando corpo, mente e até mesmo o espírito de quem treina.

Ficar em forma, ganhar músculos, manter ossos fortes, melhorar o coração e a respiração, perder peso, ficar mais ágil e equilibrado fazem do boxe uma escolha excelente.

Para construir força, ter resistência e ganhar agilidade, veja 5 dicas para praticar boxe.

5 dicas para praticar boxe

1. Sempre use luvas e bandagens

Sempre coloque luvas de boxe e não se esqueça de usar bandagens nas mãos. Isso é crucial para garantir proteção total e evitar lesões durante o treino.

Nossas mãos e punhos têm muitos ossos pequenos, ligamentos e tendões que precisam de proteção. As luvas ajudam a absorver o impacto, enquanto as bandagens se ajustam à forma das mãos e punhos, mantendo tudo firme e evitando que os ossos se movam. Com isso, quando você soca o saco, o impacto é distribuído por toda a mão, garantindo que ela fique segura.

Para iniciantes, as bandagens tradicionais de 3 a 5 metros, feitas de tecido firme ou elástico, são recomendadas, dependendo do seu treino e do tamanho das suas mãos.

Para garantir a proteção adequada, é importante usar as bandagens corretamente, envolvendo bem a mão e o punho. Se você usar apenas uma faixa enrolada, a proteção não será eficaz. Confira o vídeo que mostra como aplicar a bandagem corretamente.

Adilson Maguila Rodrigues maiores boxeadores brasileiros da história
Em um dos principais combates de sua carreira, Maguila enfrentou Evander Holyfield

2. Flexões 

Treinar flexões é uma excelente forma de exercitar os músculos envolvidos nos movimentos de um soco. Esse exercício fortalece os músculos peitorais, tríceps e ombros, o ganho de força melhora a resposta muscular para disparar mais rápido, repetidamente e com maior potência.

Tenha em mente que você precisa obter o máximo de cada repetição, e para isso é preciso manter a postura correta na flexão de braço.

Vitor Belfort atropela Evander Holyfield em vitória por nocaute técnico no primeiro round
Vitor Belfort atropela Evander Holyfield em vitória por nocaute técnico no primeiro round

3. Pular Corda

Muito usado no boxe, pular corda ajuda a aumentar a velocidade, melhorar resistência e coordenação. É um ótimo treino para desenvolver e fortalecer o grupo de fibras musculares de contração rápida, na parte superior das costas e ombros.

Músculos esses responsáveis por um golpe rápido e poderoso, que com o fortalecimento, vão fazer você agir e reagir cada vez melhor, em seus golpes de boxe. 

É com o treino regular que você aumenta sua habilidade de pular corda, e à medida que entrar no ritmo, procure ganhar velocidade, diversificar os pulos, alternar os movimentos.

Michael Oliveira em luta contra Popó
Michael Oliveira em luta contra Popó

4. Fortalecer o Core

Considerado o centro de gravidade, o “núcleo” do corpo humano, o core, reúne 29 pares de músculos, que sustentam e dão estabilidade para abdômen, quadril, região lombar e ombros. 

Quando você dá um soco, realiza um jogo de pernas, se defende ou ataca, é através do núcleo, que a coordenação da parte inferior e superior do corpo, é realizada.

Desenvolver e fortalecer esse conjunto de músculos, ajudará a manter energia, “ter fôlego” para desferir golpes rápidos, aguentar uma luta, aumentar a velocidade e manter a postura necessária, para a prática do boxe.

E são vários exercícios que vão deixar seu núcleo mais forte, como: abdominal tradicional e oblíquo, prancha lateral isomérica, elevação do quadril, rolamento com bola, exercícios respiratórios, etc.

Popó
Divulgação/Tribuna do Norte

5. Shadow boxing

Um exercício que condiciona o seu corpo às técnicas e aos movimentos do boxe. O Shadow Boxing é um treino importante no boxe, no qual você usa a imaginação, simula uma situação de luta, e desferirá socos no vazio.

Imagine se em um ringue, com um adversário na sua frente, e pratique seus jabs, diretos, cruzados, ganchos e uppercuts. Sem esquecer de usar seu jogo de pernas para se movimentar nesse ringue.

Para praticar o shadow boxing, pegue um peso em cada mão, que dependendo do seu condicionamento físico, pode ser de 1 kg até 3 kg, ou ser mais leve. Esse peso vai trazer resistência para seus movimentos, estimular e fortalecer os músculos envolvidos no soco.

E se você seguir a orientação de Muhammad Ali, vai precisar: “flutuar como uma borboleta e picar como uma abelha”.

E isso tem a ver com o footwork, que envolve muito mais do que apenas se mover dentro de um ringue de boxe, você desenvolve um trabalho para aprimorar o jogo de pernas, que vai ser a  base para os golpes que você for dar.

Um boxeador fica dificilmente parado em um mesmo lugar, você precisará se mover sempre, seja para encontrar a melhor posição para acertar o seu oponente (ou o saco de pancadas) como também, para evitar um ataque em potencial.

Portanto, essa movimentação não é simplesmente andar de um lado para outro. São técnicas de movimento, em que você se desloca para frente, para trás e na lateral, considerando os fundamentos do boxe: evitar um soco, acertar um soco ou preparar o próximo soco.

O footwork é uma forma de você potencializar o seu condicionamento físico, e aprimorar o seu desempenho no boxe em cada treino que for realizado.

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